Jó táplálkozási terv
Tartalomjegyzék:
A jó táplálkozási tervnek két dolognak kell lennie: elegendő és kielégítő. Annak érdekében, hogy a táplálkozási terv elegendő legyen, meg kell felelnie, de nem haladhatja meg az összes napi energiaszükségletet, valamint a szervezet mikrotápanyag-, rost- és hidratációs igényeit. Ahhoz, hogy kielégítő legyen, változatosnak, élvezetesnek és egyszerűnek kell lennie.
A nap videója
A makrók találkozása
A szervezeted három, a macronutriens néven ismert étrendi összetevőre támaszkodik. Ezek fehérje, szénhidrát és zsír. A szervezetnek mind a háromnak optimális szinten kell működnie, ezért a táplálkozási tervnek minden egyes makronutrient kiegyensúlyozott arányban kell megjelennie. Az USDA a szénhidrátról napi 50-65 százalékos energiabevitel arányt, a fehérjéből 10-35 százalékot, a zsírból pedig 20-35 százalékot ajánl. Kísérletezhet ezekkel az arányokkal, hogy megnézze, melyik legjobban illik a testedhez.
Táplálékos Snack
A táplálkozási tervben szereplő ételek és ételek elegendő energiát és élvezetet biztosítanak ahhoz, hogy elégedetten és elégedetten hagyják magukat, de a terve tartalmazhat egészséges táplálékkiegészítő lehetőségeket is. Ezek a snackek túlnyomórészt egészségesek, például zöldségek, diófélék, természetes joghurtok és tojások. A kedvezőbb lehetőségek közé tartozik a sötét csokoládé, cukormentes fagyasztott joghurt vagy lágy sajt; ezek elhúzódnak a sóvárgásodtól, anélkül, hogy feltöltenék a sót, a cukrot és a felesleges kalóriákat és szénhidrátokat.Hidratált
A hidratált maradása a jó táplálkozás alapvető eleme. A tested vízre támaszkodik, különösen az anyagcserére és a káros hulladék és toxinok eltávolítására a rendszeréből. Legalább nyolc csésze vizet ivasson naponta, különösen akkor, ha nagyon aktív vagy, sokat gyakorol vagy forró éghajlaton él. A víz javítja az emésztést, csökkenti a szervezet vágyát az egészségtelen ételekre, és segít érezni, jobban érezni, kinézni és jobban működni.
