Jó Ételek az étkezés előtt Élni az úszás előtt
Tartalomjegyzék:
A versenyző úszóknak az úszás előtt megfelelő üzemanyagot kell biztosítaniuk az optimális teljesítmény érdekében. Az úszás olyan sport, amely erő, állóképesség és megfelelő üzemanyag-bevitel szükséges ahhoz, hogy energiát biztosítson a szervezetnek. Az egészséges étrend és a rendszeres edzésprogram mellett az ételeket, amelyeket az úszást megelőző éjszaka is megeszik, segít Önnek a lehető legjobban teljesíteni. Forduljon egészségügyi szakemberhez vagy atlétikai edzőhöz, hogy biztosítsa étkezési válogatásait az Ön igényeihez legjobban.
A nap videója
Komplex szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet és az agy primer forrása az üzemanyagnak. A nem kielégítő szénbevitel az izmok kimerült glikogén tárolásához vezethet, ami csökkenti az atlétikai teljesítményt. Az alacsony szénhidráttartalmú bevitel negatív hatásai közé tartozik a szédülés, gyengeség, fáradtság, letargia, émelygés és esetleges ájulás. Az úszóknak összetett szénhidrogéneket kell választani a találkozás előtti éjszakán, és kerülniük kell az egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint emelkedését és csökkenését idézik elő, ami az energia összeomlásához és a cukorvágyhoz vezet. A komplex szénhidrátok egyenletes energiaforrást biztosítanak a szervezet számára, és magukban foglalják az egész szemeket, például a tésztát, a barna rizst, a quinoa-t és a teljes kiőrlésű kenyeret. Ragaszkodjon a mérethez, nehogy túl sok kalóriát fogyasszon, ami megzavarhatja az alvást és a lassú emésztést.
Fehérje
Az úszóknak olyan ételekkel kell rendelkezniük, amelyek mérsékelt fehérjét tartalmaznak az úszás előtt. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag szükséges a szervezetben az izom- és a testszövet növekedéséhez, fejlődéséhez és fenntartásához. A fehérje stabilizálja a vércukorszintet is, hogy elfogyassza az étvágyat, és megakadályozza, hogy túl sok élelmiszert túlfűljön, ami emésztési zavarrá válhat, beleértve a puffadást, a hasmenést és a hasfájást. Kombináljon egy sovány fehérjeforrást a vacsorára, például egy grillezett vagy pörkölt csirkemell palacsintával, vagy spárgával és barna rizszel készített sült lazacra.
Alacsony zsírtartalmú ételek
Az úszást megelőző este a legjobb az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. A magas zsírtartalmú élelmiszerek lassítják az emésztést, ami székrekedéshez, gázhoz és lassúsághoz vezethet. Az alacsony zsírtartalmú ételek nem tartanak annyira a gyomorban, hogy csökkentsék a veszélyes anyagokat és az el nem ömlött ételeket, amelyek a gyomorban ülnek. Tartson egy alacsony zsírtartalmú étkezéshez és ételhez, elkerülve azokat az ételeket, amelyeket felesleges olajokban, krémekben és mártásokban főztek. Inkább fűszernövényeket és ízesítőket használj a csirkemell és a rizs étkezéséhez, vagy egy egyszerű tészta ételhez, amelyet egy egyszerű paradicsomszósszal, szemben a fettuccine Alfredo-val.
Bedtime Snack
Az ágy előtt néhány órával elfogyasztott könnyű snack segíthet az állományok megfelelő glikogén tárolásával, hogy biztosítsa az optimális energiaszintet. Kerülje a túl közel lefekvéshez, mert az emésztési folyamatok megzavarhatják az álmatlanságot és a következő napi megnövekedett fáradtságot.Ragaszkodjon az egyszerű, alacsony zsírtartalmú ételekhez, amelyek szintén alacsonyak az étkezési rostokban, mivel a szál hosszabb ideig emészthető. Egy kis tál gabonafélék alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejben vagy sima joghurtos keverék bogyók és egy marék granola elegendő néhány órával étkezés után egy kiegyensúlyozott vacsora.
