Jó A székrekedés és a fékezés gyakorlása
Tartalomjegyzék:
A hasfájás vagy a székrekedés érzése kényelmetlen lehet. Számos oka lehet az emésztőrendszer lelassulásának, beleértve bizonyos antibiotikumokat, rossz étrendet, irritábilis bél szindrómát vagy más, az alsóbbrendőt érintő egészségügyi állapotot. Míg az over-the-counter gyógyszerek és gyógyszerek rendelkezésre állnak a puffadás és a székrekedés, a testmozgás hasznos lehet javítani vagy fenntartani az egészséges anyagcserét és az emésztőrendszert, természetes stimuláns-mentes módon.
A nap videója
Gyakorlat
A 2008-as "International Journal of Sports Medicine" című tanulmány szerint az ingerlékeny bél szindrómás résztvevői tapasztalták a székrekedés útján tapasztalt enyhülést. A rendszeres edzésprogramban való részvétel könnyebbé teheti az Ön táplálékát az emésztőrendszeren keresztül, ami segíthet a puffadásnak és a székrekedésnek. Noha nem kell egy hosszú, fárasztó edzést elvégezni a hét minden napján, minden nap fizikai aktivitást élvezhet, beleértve olyan tevékenységeket, mint a kutya sétálás, a gyermekeivel való kerékpározás vagy a munkához való járás a busz helyett.
Kardiovaszkuláris testmozgás
A futás hatékony módja annak, hogy az emésztőrendszert mozgassuk, és hogy az anyagcseréje megfelelően működjön. A szív- és érrendszeri gyakorlatok emelik a szívfrekvenciáját, és adrenalin rúgást eredményeznek, amely segít az összes metabolikus és emésztőrendszer hatékonyabb működésében. Ha vezetett egy ülő életet, vagy ha a futás nem az Ön preferenciája, a kardio kevésbé intenzív formái is előnyösek, beleértve az úszást, aerob táncot, biciklizést, teniszezést vagy az elliptikus edzőt az edzőteremben. A legfontosabb dolog az, hogy a tested mozgásban van, ami viszont segítheti az emésztőrendszerünk mozgását is.
Jóga póz
A rendszeres jóga által igényelt különböző pózok és mozgások segíthetnek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. A twist és a backbendek nyomást gyakorolhatnak a hasi izmokra és az alsó belekre, amelyek segítenek a mozgás stimulálásában, és lehetővé teszik a gáz, a puffadás és a székrekedés enyhítését. Gyakorlat csavarodások, mint például Bharadvaja csavarja, félig a halak és a kapu, hogy ösztönözze alsó hasát. És a hátsó kövek, mint a sáska, az íj és a kobra pózok, ugyanolyan hatást gyakorolhatnak.
Abdominális gyakorlatok
Az izomzatnak a hasfalban való erős tartása segíthet a gáz áthaladásában és az emésztőrendszer mozgásában. A core-erősítés magába foglalja a rendszeres testmozgási programot, és az egész magot úgy kezeli, hogy pozitív hatással legyen az emésztőrendszerre.Példaként említhetjük a deszka gyakorlatokat, a stabilitási labdát és a kerékpáros ráncokat.
