Jó gyakorlatok otthoni teensek számára

Ha te vagy egy tinédzser, aki úgy gondolja, hogy drága tornatermi tagságra van szüksége, vagy hozzá kell férnie az iskolai súlyhelyiséghez, hogy újra alakuljon, gondold át újra. Valószínűleg rendelkezésére áll minden szükséges felszerelés a saját otthonában. Időt takaríthat meg, és kihagyhatja a futópadot otthoni fitnesz-rutinnal, amit bármikor megtehet.

A nap videója

TV használata

A fitnesz csatorna hangolása és az egyik gyakori aerob rutin kihasználása professzionális oktatók által, amelyek szinte minden nap levegőznek. Ha az iskolában járnak, állítsa be a DVR-t, hogy rögzítse a programot és gyakorolja később. Az on-demand aerob edzés szintén egy lehetőség. Sok kábelcsomag kínál ingyen. Ha nincs kábeled, vegyél fel néhány olcsó aerobikot vagy Pilates DVD-t egy többletboltból. Keresse meg a rutinokat, amelyek 30 perces kardiót kínálnak erősségi edzési időközökkel.

Tone Up

Otthona tele van lehetőségekkel az izomzat hangosításához és illeszkedéshez. Kezdje kora reggel, hogy ássa a vidámságot és egész nap energizáljon. Mielőtt kilépne az ágyból, mozgassa a párnát a fejed alatt és csináljon egy 20 darabot. A szívetek keményebb szivattyúzásával kelj fel és csinálj 20 ugró aljzatot. Stresszelj öt percig, hogy tovább melegítse az izmaidat, majd csavarja be a teljes percet. Menjünk a fürdőszobába, és nyomjuk meg a hátát a falhoz, miközben keféljük a fogakat. Lassan csúsztassa le a falat és térdre hajlítsa. Tartsa 30 másodpercig, vagy guggol, tartsa a hátát mindig egyenesen.

Nyereségsúly

Tegyen súlyt a rutinhoz a maximális kalóriatartalmú és izomtónus miatt. Vegyél egy olcsó 3-7 lb-os készletet. szabad súlyok. Helyezzen kétet a padlóra a lábad előtt. A hátadat egyenesen tartja, fejét felfelé, hajlítsa a térdét, és vegye fel a súlyokat egy felsővezetékhez. Hajlítsa meg a karjait, és egyenesen a feje fölé nyomja a súlyokat. Engedje le a súlyokat a vállmagasságra, majd emelje fel és csökkentse 8-12-ig. A hüllők is egy lehetőség, és kihasználják a saját testsúlyát. Minden kézben egy szabad súlyt tartva nagy előrelépést érjen el, térdre hajolva a földön, miközben egyenesen tartja a hátát, majd jöjjön vissza. Ismételje meg súlycsökkentő edzését 12-15 ismétléssel, váltakozó térdekkel, heti három-négy alkalommal.

Gyors kardio hozzáadása

Ne felejtsd el az otthoni edzésedet túl sokáig ugyanazokkal a gyakorlatokkal. Fogd meg az ugrókötelet és ugorj két percig. A szíved megduzzad, és addig tartson még két percig. Dobj le a padlóra, és csináld a "spidermen" -t. Helyezze a kezét a padlóra a vállak alatt, és a lábát a lábujjaidra helyezze a mögé. Egy mozdulattal mozgassa a bal kezét a padlóról és távol a fejétől, miközben a bal lábát felfelé és a törzs alatt mozgatja.Ugyanezt tegye a jobb oldalon. Négy ismétlés után mindkét oldalon váltson a hegyi hegymászókra: Lépjen be a pushup pozícióba, és úgy tesz, mintha hegyre mászná. Hagyja a kezét, és gyorsan mozog a lábad a maximális kalóriatartalmú és izomtónusra, különösen a hasi területre.