Golf gyakorlatok

A sporthoz hasonlóan vannak olyan speciális készségek is, amelyeket ki kell javítani ahhoz, hogy egy profi golfjátékot játszhassanak. A jó golfozók rugalmasságot, erőt, hatalmat, testfelismerést és alapvető stabilitást fejlesztenek ki, jelentik a Sport Fitness Advisor oktatóit. A golf edzésprogramoknak segíteniük kell az állóképesség, az egyensúly és a kiváló kéz / szem koordináció fejlesztésében. A golf edzőprogramokat úgy tervezték, hogy azokkal a speciális képességekkel és izmokkal foglalkozzanak, amelyek a golfklub pontos és erőteljes lendítéséhez szükségesek.

A nap videója

Basic Weight Training

Ideális esetben a golfozóknak el kell indítani súlygyakorló programjukat a szezonon kívül, amikor nem minden nap az izmoknak ideje gyógyulni és növekedni. A Sports Fitness Advisor Golf Súlygyakorlási programja heti két napot igényel a program számára. Minden aerob bemelegítést körülbelül 10 percig kell elvégezni. Tervezze meg az első fázist nyolc hétig. Használjon áramköri megközelítést és végezzen 10-12 ismétlést minden edzésen, majd azonnal lépjen a következőre. Ismételje meg az áramkört két vagy három alkalommal. Push-up-okat, guggolásokat, oldalirányú lehúzásokat, ferde dörzsölődéseket és súlyzópályákat tartalmazhat. Mozgás a súlyzó sorokra, fordított szórólapok, szabad súlyfüggvények, háttámlák a stabilitási golyón és a súlycsökkentő csuklógörcsökön.

Power-Building

Miután alapot alapított nyolc héten keresztül a súly edzésével, lépj tovább, hogy megcélozzák a meghajtókat. Ragaszkodjon minden készlethez, és gyakorolja a feladatot két-három alkalommal, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Emelje meg a súlyokat kemény, gyors, robbanásveszélyes mozdulatokkal. Az emelőkosarak nehéz részében gyorsan mozgassa a súlyt. A karokat és a lábakat mindig tartsa kissé hajlítva. Kerülje az ízületek rögzítését. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10-20 ismétlést minden egyes készletnél, és tartsd be a kéthetes edzésprogramot hat hétig. A Power-Building programban szereplő 10 gyakorlatot a vállprés, az egykaros súlyzó sorok, az átlós orvosság golyócsonkjai, a plyometrikus pattanások és a súlyzó guggolás jelenti. Ezután a súlyzó oldalirányú felemelkedik, a torzó csavarodik, fordított dörzsölje a stabilitási labdát, a hátsó tányér csuklócsuklójait és a súlyzó csuklógörbéket.

Karbantartás

Miután a szezon elkezdődött, és rendszeresen játszik, folytassa az edzést az ereje és ereje fenntartása érdekében. Válasszuk a karbantartási programot a testsúly- és teljesítményépítő programok gyakorlásaival hatévenként a túlzott használat elkerülése érdekében. Keverjük össze a gyakorlatokat a tartós liftek és a robbanásveszélyes felvonók között. 40-60 percig dolgozik hetente egyszer vagy kétszer.

Alapképzés

Készítsd fel és erősítsd meg a magodat, hogy javítsd a golfjátékodat Mike Pederson golfozó által kifejlesztett 10 perces golf edzésprogrammal.Szükséged van szabad súlyokra, stabil golyóra és csövekre. Hajtsa végre a rutint hetente egyszer, és folytassa addig, amíg hetente háromszor nem ér el és a szezon alatt. A 10 perces alap edzés magában foglalja a stabilitási gömb ülését és az oldalsó csavarodást az ajtóhoz vagy egyéb álló tárgyhoz csatolt csövekhez. Ezután feküdjön a hátán lévő golyón, és tartsa a szabad súlyt az orosz oldalfordulatok elvégzéséhez. Tegyél bele egy izometrikus deszka gyakorlatot, amelyet 15 másodpercig tartasz, és az oldalfalakkal a padlón végezz, amíg felemelsz egy szabad súlyt.