Egy Gluteus Maximus edzés, hogy felemelje a szopást
Tartalomjegyzék:
A csípő és a felemelés érdekében minden gluteális izomot, különösen a gluteus maximusot meg kell dolgoznia. A hátsó részén lévő három izom közül a gluteus maximus a legnagyobb, amely a gerinc alapjától a külső comb felső részéig terjed. A legtöbb gluteus maximus célt szolgáló gyakorlat a két kisebb gluteális izomot is megtartja, így a hátsó végét átemeli.
A nap videója
Step Ups
->
Álljon az edzőteret vagy doboz előtt. A vállát és a hátát egyenesen tartva, lépjen fel a platform közepére a bal lábával. Húzza fel a jobb lábát úgy, hogy a jobb láb 90 fokkal hajoljon, és a comb párhuzamos legyen a padlóval. Fogja meg a helyzetet két számmal. Engedje le a jobb lábát a padlóra, majd lépjen le a bal lábfejjel. Ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja a lábakat. Annak érdekében, hogy ez nagyobb kihívást jelenthet a golyókhoz, mindegyik kézben tartson egy súlyzót az edzés során.
kitöréseket
->
Álljon hátra egyenes és a váll négyzetével. Tegyen nagy lépést a bal lábaddal. Ebben a helyzetben csökkentse magát, a csípőjét lefelé irányítva. Állj meg, amikor a bal lábad 90 fokosra hajlik, és a bal combod párhuzamos a padlóval. Az álláspontodnak elég szélesnek kell lennie, hogy a bal térd nem megy előre a bal bokádon. Fogja meg a pozícióját két számra, vegye be a seggét, majd emelje fel. A bal lábát előre tartva ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja a lábakat. Annak érdekében, hogy a kandalló egy keményebb edzés, tartsa súlyzók a vállán a gyakorlat során.
Egylábas ászok
->
Álljon lábaddal a csípő szélességétől. Mozgassa a bal lábát előre körülbelül 12 hüvelyk, és tolja a legtöbb a súlyát a jobb lábát. Gyalogoljon a jobb lábán, mintha a csípőjét irányította volna, nem pedig egyenesen. Ne csípje le a csípőjét a jobb térdén, és próbálja csak a bal lábát használni az egyensúly érdekében. Tartsa a guggolt számot két, majd emelje vissza. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalakat. Egy további kihívás esetén felemelheti a nem működő lábat, hogy a láb a padlóról lehessen, vagy tartsa a súlyzókat az oldalán az edzés során.
Cardio Exercise and Sports
->
Az erősítő edzéseken kívül aerob gyakorlatok hangzik a gluteus maximus és zsírégetést, hogy simább és feszesebb hátul legyen. A futás, a kerékpározás és a séta mindannyian szükségessé teszi a hátsó ülést a meghajtásra, a stabilitásra és a teljesítményre.Dombok hozzáadása a futásodba, lovagláshoz vagy sétahoz a mélyedések mélyebben működnek, mint sima felületeken. Olyan sportok, amelyek gyakoriak a futás és a változások irányában, mint például a kosárlabda, a labdarúgás és a tenisz, szintén felemelik és hangolják a golyókat.
