A depresszió elkezdése

Általánosságban a testmozgásnak fokoznia kell a hangulatot, és hagynia kell, hogy energikusnak érezzük magunkat és készen állunk arra, hogy a nap hátralevő részében találkozzunk. Ezek az érzelmek nagyrészt az endorfinokként ismert "jó érzés" vegyi anyagok felszabadulásának következtében alakulnak ki, amelyeket a szervezet a tested során termel. Az endorfinok csökkentik a fájdalomérzetet és javítják a hangulatot. De ne verjétek fel magatokat, ha depresszióba érzed magad az edzés után. Ehelyett vizsgáld meg, mi történik belülről és nézd meg, hogy te vagy a legrosszabb ellenséged.

A nap videója

Túl sok jó dolog

Egy 2012-es tanulmányban a Columbia Egyetem tanárai kutatói 7, 674 felnőtt a 2008-as amerikai egészségügyi információs nemzeti trendek 2007-es felmérése során gyűjtött válaszadók meghatározták, hogy mennyi heti gyakorlása hasznos a mentális egészség szempontjából. A kutatók azt találták, hogy 2,5 és 7 óra közötti 5 óra optimális - azok a résztvevők, akik hetente több mint 7,5 órát gyakoroltak, csökkentették a jó közérzet és a rosszabb mentális egészség érzéseit, mint azok, akik az optimális tartományban maradtak. Ha az edzés után depressziósnak érzed magad, lehetséges, hogy túlzásba veszi.

Ditch Unrealistic Expectations

Néha az emberek depressziósnak érzik magukat, ha olyan elvárásokat állítanak fel, amelyek túl magasak vagy lehetetlenek. Talán a depresszió érzései az irreális elvárások súlyos mentális terhétől származnak. Talán egy praktikus súlycsökkentési célt állított be, és úgy érzi, hogy nem találkozott vele. Vagy talán olyan fegyverekkel indulsz, amelyek lángolnak, arra számítva, hogy naponta egy órát gyakorolsz, és a tested és az elméd ellenállnak az erőfeszítéseidnek. Értékelje újra a célokat, hogy lássa, túl magasra állítja-e a sávot.

Nem minden fekete vagy fehér

Az extrémista gondolkodási minták egy másik oka lehet, hogy depressziósnak érezzük magunkat a munka után. Talán úgy érzed magad, mintha 100% -ot nem csinálnál az edzésed alatt, és szellemileg legyőzed magad a kisebb vagy észlelt "kudarcokra". Lehet, hogy elfogadta a "minden jó vagy rossz rossz" gondolkodási mintát. Nem vágsz magadnak semmiféle lazaságot, és nem hagysz helyet tévedésnek.

Az Új-Dél-Wales-i Egyetem és a Black Dog Intézet közös kiadványa szerint a hangulati rendellenességeket szenvedő mentális egészségügyi intézet, a szélsőséges gondolkodók és a fekete-fehér, mindent vagy semmi gondolkodásmódot nagyobb valószínűséggel depressziósnak érzik magukat. Csökkentse a negatív gondolkodási mintákat több pozitív koncepcióval - nem szabad tökéletesnek lenni. És mindenki alkalmanként úgy érzi, mintha nem tettek volna elégetést. Bocsáss meg magadat, lépj tovább, és koncentrálj a következő edzés javítására.

Elveszítés ahelyett, hogy elveszítené

Lehet, hogy óriási erőfeszítést tesz az edzésedbe, és naponta letapítja a feneked.De amikor eljött az ideje, hogy mérlegeljen, akkor megdöbbenve találja meg, hogy ahelyett, hogy elvesztené, valójában már egy font vagy kettő. Amikor visszatérsz az edzőterembe, talán nem érezed annyira lelkesedést vagy energiát az edzésedhez. Ezt követően kérdezheti magától: "Mi a lényeg?" és azon tűnődtem, miért töltöttél el olyan erőfeszítést, ami kevés vagy semmilyen jutalomnak tűnik. De ne pánikoljon - a személyi edző, William Sukala szerint a Weight Watchers cikkében számos tényező okozhat rövid távú súlygyarapodást edzés után, beleértve a testösszetétel és a vízsúly változásait. És a skála nem feltétlenül tükrözi azonnal a testének pozitív változásait. Ragaszkodjon az edzésekhez, és a hangsúlyt egészségesebbé, szűkebbé és erősebbé tegye - ez segíthet megakadályozni a depresszió utáni érzést.