Gazelle Edge Gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A Gazelle Edge otthoni kardiógép. Ez egy vitorlázógép mozgatható karokkal, hasonló a NordicTrack síelőhöz. A Gazelle Edge edzés közben használja felső és alsó testét, így kalóriát és fogyást fogyaszthat, különösen akkor, ha megfelelő étrendet követ. Számos módja van arra, hogy gyakorolhasson a gépen, bár mindegyik az alap csúsztatás gyakorlatának nagy változatossága.
A nap videója
Basic Glide
Az alaplökés az első edzés, amit a Gazelle Edge-ben kell tanulnod. Lépjünk be az Edge-be, tartsuk az elülső sávot a fitnesz számítógép közelében, és helyezzük a lábát a lábtartók középpontjába. Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy kinyissa a térdízületeket, és a központ közepén fogja meg a kormányt. Gördítsd le a lábadat előre és vissza. Állj fel és mozdítsd el a karodat a lábaddal szemben, hogy az egész tested dolgozhasson.
Csinálj 15-20 percig. Miután ez könnyű, kipróbálhatja a széles siklás edzést egy nagyobb edzéshez.
Wide Glide
A széles csúszda hasonló az alapvető csúszáshoz, de további mozdulatokkal, hogy összekapcsolják a borjú izmokat és növeljék a mozgás nehézségét. Kezdje az alapvető csúszást. Kezdjék felemelni a sarkát, miközben lenyomja a lábadat, hogy jöjjön a lábad golyójára, és növelje a csúszás hosszát. Nyomja meg a lábát laposan, amikor előrelépnek. Egyenes gerincet tartson fenn, és a karok és a lábmozgásokat mozgassa az alapvető csúszással. Mozgathatja a kezét felfelé vagy lefelé a kézfogantyúkra, hogy megváltoztassa a gyakorlatot, és hozzon létre több munkát a karjaid számára. A középső pozíciót "semlegesnek" nevezik, és egyenlő ellenállást biztosít a karokon és a lábakon.
Csinálj ötperces alapcsúszást, hogy felmelegedj, mielőtt kipróbálnád a széles csúszást. Végezze el a széles csúszásgátló gyakorlatot 20 percig, majd hagyja le öt percig az alapvető csúszást.
High Glide
A magas csúszás valóban célozza a borjakat. A széles csúszás jó helyzetben, de tartsa a sarkát felemelte az egész időt. Válasszon a magas csúszás és a széles csúszda gyakorlatok során az edzés alatt, hogy építsen a borjú izmok anélkül, hogy túlmunkálta őket.
Intervallum gyakorlatok
Az intervallumok egy módját képezik az edzés megváltoztatásának. Az intervallumok egyszerű módosítása az intenzitással a gyakorlat során. Melegítsük fel 5 percig fényintenzitással. Három percig mérsékelt ütemben csússzon intervallumokat, majd lassuljon egy percig fényintenzitással. Három percig mérsékelt ütemben dolgozzon vissza. Menj le egy percre. Folytassa a váltakozó gyakorlást mérsékelt ütemben és fénysebességgel összesen 20 percig. Hűtsük le öt percig fényintenzitással.
Növelje intenzitását úgy, hogy nagyobb mozgástartományban siklik, térdre hajolva, tartsa magasra a kézfogantyúkat, így a karjaidnak keményebben kell dolgozniuk, és növelni kell a sebességet.
