A terhes nők számára ajánlott gyümölcsök

A megfelelő táplálkozás fenntartása a terhesség alatt nemcsak a baba egészségi állapotához, hanem az anya egészségéhez is fontos. A gyümölcsöt a terhességi étrendbe egy egészséges, finom módja annak, hogy növelje a tápanyagfelvételt, miközben segíti a baba növekedését és fejlődését. Az USDA azt ajánlja, hogy a nők naponta 2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak. Ez magába foglalhatja a friss, konzerv, szárított vagy fagyasztott gyümölcsöket, valamint 100 százalékos gyümölcslevet.

A nap videója

Gyümölcsök szálas

->

A kígyó félvérrel vágott Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Sok nő tapintást tapasztal a terhesség alatt, ami félelmetes és kényelmetlen lehet. Azáltal, hogy beveszik a rostos gyümölcsök étrendjébe, segíthet a rendszeres bélmozgások fenntartásában. A magas rosttartalmú étrend segíthet csökkenteni az aranyér kialakulásának kockázatát is, ami gyakori a terhesség alatt. Az alma és a körte kiváló táplálékforrás, a banán, a kivi és a narancs is jó forrás. A szálbevitel növelésekor győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot iszik.

Gyümölcsök C-vitamin

->

Gyümölcsök folsavval

->

Teljes és felére csökkent avokádó Fotó: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

A folsavfogyasztás a terhesség előtt és alatt elősegíti a csecsemő agyának és a gerincvelő súlyos születési rendellenességének megelőzését. Javasoljuk, hogy a nők naponta 400 mikrogramm folsavat fogyasztanak, és legalább egy hónapig fogyasszák ezt az összeget, mielőtt elkezdenék megfogni, majd az egész terhességet is. A gyümölcsök, mint a narancs, a narancslé, az ananászlé, az avokádó és a papaya juice nagyszerű módja a folsavnak a táplálékhoz való hozzáadására.

Gyümölcsök káliummal

->

Szeletelt banán a tálban Fotó: tycoon751 / iStock / Getty Images

Terhesség alatt lábszárakat tapasztalhat. Ez egy gyakori tünete a terhességnek, amelyet enyhíthet az elégséges mennyiségű kálium fogyasztása az étrendben.A kálium fontos szerepet játszik a folyadék és az elektrolit egyensúlyának megőrzésében is a szervezet sejtjeiben, a BabyCenter weboldalának megfelelően. A banán népszerű gyümölcs és jó káliumforrás. A kivi, a cseresznye, az őszibarack, a görögdinnye és a szőlő szintén el vannak látva ezzel a létfontosságú tápanyaggal.