Front Squat vs Back Squat Training

Akár képzeli a lábadat a hang, a tömeg vagy az erő, a guggolás az egyetlen legtermékenyebb gyakorlat, amit bevonhat az edzésekbe. Számos változata van ennek a gyakorlatnak, és többféle ellenállással végezhető el, testtömegétől vagy ellenállási sávjaitól kezdve a súlyos súlyzókig és a több ezer font súlyú súlyzókig. Azok számára, akik komolyan próbálják meg a lábukat, a két legkedveltebb változata ennek a gyakorlatnak a hagyományos pajkos hátsó guggolás és az első guggolás.

A nap videója

Vissza Squat mozgás

->

A hátsó guggolás integrált, összetett mozgás.

Ha súlya van a súlya alatt, a vállak hátán fekszik, álljon a lábfejével a váll szélességével, és mindkét kezével megragadja a rudat. Mozgassa a súlyát a sarkában, és guggoljon le, amíg a combod teteje éppen a térd teteje alatt van. Hajtsa a sarkát lefelé a padlóra, és nyújtsa ki a lábát, amíg újra fel nem áll. Tartsd magadat és a hátát a teljes mozgás során.

Back Squat előnyei

A hátsó guggolás az egyetlen legnagyobb tömeggyártási gyakorlat, és egy teljes testű összetett mozgás. A quadricepek, a combcsontgörcsök, a gluteus izmok, az erekciós spinae, a gastrocnemius, az soleus, a daganat és a hasizmok mindegyike ezt az egy gyakorlatot képezi. A hátsó guggolás könnyedén elvégezhető a tónus és a meghatározás szempontjából, vagy súlyosabb súlyt jelent mind a tömeggyártás, mind az energiaépítés céljai szempontjából. Függetlenül attól, hogy egy személy fitness céljait, vissza guggolások gyakran úgy ítélik meg a sportolók és az edzők, hogy a legfontosabb láb gyakorlat.

Első guggolás mozgás

->

Az első guggolás elsősorban a quadricepset célozza meg, és megköveteli, hogy támogassa a súlyt a nyak előtt.

Álljon egy súlycsúsztatható oszcillátorral, amely az elülső deltoidok tetején vagy a vállak elülső részein helyezkedik el a nyakad előtt, kezével átszelve és elkapva a rúdot. Ebben a helyzetben a könyöknek közvetlenül az Ön előtt kell mutatnia. A lábad legyen a váll szélessége. Tartsa magját a mag felerősített és hátul függőleges, squat le, amíg a tetejét a combok csak alatta a térd. Húzza ki a lábát és álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Front Squat előnyei

Míg az első guggolás nem célozza meg a combnyeregeket és a gluteus izmokat, mint a hátsó guggolásokat, a négyesgyűrű mindhárom fejére összpontosítja a képzést. Emiatt sok erõs atlétika az elsõ guggolásokat kiegészítõ edzésnek tekinti. Az elülső guggolás másik előnye, hogy mivel a súlyzót a nyak előtt támasztják alá, a törzs még függőlegesen marad, kevésbé feszült a hát alsó részén.Egyes sportolók azonban úgy érzik, hogy a vállak elején lévő súlycsíkot sem kényelmetlenül, sem fájdalmasan viseli.