ÉLelmiszerek, amelyeket az endomorfok el kell kerülniük

Az emberek különböző formájúak és méretűek, de általában három fő testtípusnak - ectomorph, mesomorph vagy endomorph - kategóriájaként kategorizálhatók. A három közül az endomorfok általában a legtöbb testzsírral rendelkező emberek, azok, akik könnyedén húzódnak és problémákat okoznak. A szigorú étrend és a testmozgás tehát alapvető fontosságú az endomorf testösszetételének megváltoztatásához. Általában az endomorfoknak a nemszarchikus zöldségekre, a sovány húsokra és a nem zsíros tejtermékekre kell összpontosítaniuk, és távol kell tartaniuk a zsíros élelmiszereket és a finomított szénhidrátokat.

Napi videó

Finomított szénhidrátok elkerülése

Tiffani Bachus, RDN és Erin Macdonald, RDN szerint az ACE Fitness honlapján az endomorfok érzékenyebbek a szénhidrátok hatásaira a vércukorszintjükön. Az egyszerű szénhidrátok, mint például finom szemek, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, a vércukorszintet tönkreteszik, majd csökkennek, és ténylegesen növelik az éhségedet, ami többet eszik. A finomított szénhidrát a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és az endomorfok, mint a többi testtípus, kerülniük kell őket. Ez azt jelenti, hogy fehér rizst árasztunk; minden típusú cukor; finomított kenyér, sütemények, sütemények és muffinok; édesített gabonafélék; snack ételek, pl. perecek és zsetonok; és édesített joghurtok.

Az ártalmatlan zsírok, mint a telített és a transzzsírsavtartalmú élelmiszerek gyakran magasak a kalóriákban és alacsony táplálkozásban. Károsak is az egészségre, növelve a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az endomorfok és bármilyen testtípus esetén kerülni kell a sült ételeket és a teljes tejtermékeket, és csökkenteni kell a vörös hús, a baromfihús és a vaj fogyasztását a telített zsírbevitel csökkentéséhez. A transz-zsíroktól el kell kerülniük, hogy elkerülik a kereskedelmi süteményeket és minden olyan ételt, amely transz-zsírt vagy részlegesen hidrogénezett olajat tartalmaz. Ehelyett az endomorfoknak kisebb mennyiségű egészséges zsírt kell fogyasztaniuk a növényi ételekben, például az olívaolajban, az avokádóban és a dióban, valamint a zsíros halakban, mint például a lazacot és a tonhalt.