ÉLelmiszerek magas folsav Terhesség
Tartalomjegyzék:
folsav, más néven folsav, ha ez az élelmiszerekben található - része a B-vitamin komplex. Ha elegendő folsavot kapsz, amikor terhességet vagy terhességet kezdesz, segíthet megakadályozni a neurális csőhibákat, például a spina bifidát. A gyermeket nevelő nők, akik teherbe eshetnek, folicinsav-kiegészítőket kell fogyasztaniuk, valamint a folsavban gazdag ételekben lévő étrendet fogyasztják; idegcső-hiányosságok előfordulnak a terhesség első heteiben, gyakran, mielőtt észrevennéd, hogy terhes vagy.
A nap videója
Marha máj
->
A hús általában nem tartalmaz nagy mennyiségű diétás folsavat. Az egyetlen kivétel e szabály alól a marhahús. A 3-oz. a táplálékkiegészítők hivatala szerint 215 millió mikrogramm (foszfát) folátot szolgáltatnak. Terhes nők fogyaszt legalább 600 mcg folsav naponta, míg szülőképes korú nők kell, hogy legalább 400 mcg, az ODS tanácsolja. A terhes nők, akik a marhahús májat képesek kielégíteni napi szükségleteik jó részét egyetlen adaggal.
Bab
->
Mindenféle bab képes gondoskodó anyukát bőséges foláttal, hogy támogassa a baba fejlődését. A bab, a vese, a garbanzo, a pinto, a fekete, a sötétkék és a lime, valamint a főtt lencse mind a folsav forrásai. Vese bab, például adj hozzá 46 mcg / 1 csésze, amely a folátbevitelhez, az ODS szerint.
Gyümölcsök
->
A különböző gyümölcsök magasak a folsavban és a terhes nők fogyasztása biztonságos. Az Amerikai Terhességi Szövetség a narancsot a táplálék jó forrását ajánlja, különösen a koncentrátumból származó narancslé. A 3/4-csésze szolgálja a narancslé tartalmazó 35 mcg folsav. A Papaya egy másik kiváló folsavforrást jelent a gyümölcsöt szerető anyuként, 27 mcg / 1-es adagonként. A B-vitamin egyéb gyümölcsei közé tartoznak a banánok, 24 mcg / közepes banán és dinnye, 14 mcg / ék.
Zöldség
->
A zöldségek széles választéka a folsavban magas, és segíthet egy terhes nőnek, hogy megkapja a napi adagokat. A zöldborsó, a spenót és más zöldségek, valamint a keresztesvirágú zöldségek, mint a karfiol és a brokkoli, folsavat tartalmaznak. A spárgamag és a spenót a skála legmagasabb végén helyezkednek el, 1/2-csésze spenót, amely 131 mcg-t és négy spárga-lándzsa, amely 89 mcg.Az 1/2-csésze búzadara-adag 78 mg-ot ad a bevételhez, míg a brokkoli 52 mcg-val fokozza a folátját. Egy csésze aprított római saláta hozzáadásával 64 mcg.
Dúsított gabonafélék
->
A kenyér és a gabonakészítmények természetesen nem tartalmaznak folsavat, de sok ilyen táplálék vitaminokkal gazdagodik, az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. A csoportba tartozó termékek közé tartoznak a tésztafélék, a rizs és a fogyasztásra kész gabonafélék. A napi értékek az ételtől az élelmiszerig terjednek; gondosan ellenőrizze a címkéket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kap a terhesség alatt.
