Lapos lábbal vagy a lábad golyókon testtömeges squats

A testsúlycsikló hatékony alsó testmozgás, amely a combnyúlványok, a quadriceps és a gluteus izmok célját szolgálja. Azonban, ha helytelen formában végzi el a guggolt helyzetet, helytelenül feszülhet az alsó vagy hát térbe. Ahhoz, hogy megfelelő helyet foglaljon, maradjon sík lábú a guggolás közben és ne legyen fel a lábad golyói.

A nap videója

Végrehajtás

Ha testtömeges guggolt, álljon meg egy egyenletes felületen a lábával a csípő szélességétől és a lábujjaitól előre. Nyomja vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa a testet a padló felé. Ahogy leereszkedik, tolja vissza súlyát a sarkára. Állj meg, amikor a térd 90 fokos kanyarban van. Ekkor a súlyodnak egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie a sarkad és a lábgolyók között. Szüneteltesse a számlálást, majd nyomja meg a sarkát, hogy álljon vissza.

Jelentés

Amikor egy testtömeges guggolásba esik, a súlyát visszahelyezi a sarkára. Ez a műszak segít megtartani a térdet túlságosan előre tolja a lábujjaid fölé. Ha a súlyodat a lábad golyói felé tolja, akkor a térdek előre haladnak a lábujjakon. Ez túlzott stresszt okoz a térdízületeknél. Noha nem szabad szándékosan előre terelni a térdét, természetesen előreléphetnek, még akkor is, ha tökéletes formában hajtják végre a guggolást. Amint az American Council on Exercise vagy az ACE megjegyzi, ha hosszú végtagjai vannak, a térdek nagyobb valószínűséggel mozognak a lábujjakon, mint az alsó lábszáraitok az egyensúly fenntartásához.

Technique

A megfelelő guggoló forma kulcsa a csípőd sarka. A guggolás nem tér térdig; a csípőből származik. Gondolj arra, hogy leülsz egy széken. Indítsa el a guggoltat a csípődések megszüntetésével, és nyomja meg őket. A térd természetesen követni fogja. Ez visszatartja súlyát a sarkához és csökkenti a térd előremozgását. Ha nem tudja végrehajtani a guggolást, anélkül, hogy felemeli a lábát, akkor az alsó lábain rugalmassági problémát okozhat.

Megfontolások

A hármas hosszabbításnak köszönhetően a sarkát felemeli a padlóról a guggolás végén. Ez egy kombinált gyakorlat, nem változás a guggoló technikában. Ön hozzáad egy borjúemelést a guggoláshoz. Egyszerűen végezzen egy átlagos testtömeges guggolást, de ha már állandó helyzetben van, tolja a súlyát a lábai golyójára, hogy a borjú emelést végrehajtsa. Lassan engedje vissza a sarkait a padlóra, majd indítsa el a guggolást.