Ujjerősítő gyakorlatok

Az ujjak erősítő gyakorlatok mindent segítenek a sportos sérülések megelőzésében, az arthritis fájdalom enyhítésében. A gitárosok és a sziklamászóknak olyan erős ujjakat kell kifejleszteniük, mint a gépírók, akik megpróbálják elkerülni az karpantikus alagút szindrómát. A fitnesz szerelmesei gyakran elfelejtik bevonni az ujj-erősítő gyakorlatokat a rutinok, a belt mesterséges jelentések edzői között. Végezzen napi gyakorlatokat naponta a rendszeres edzés végéig, de vigyázzon, nehogy túlzásba keveredjen. A gyakorlatokat nem szabad úgy tenni, hogy fájdalmat érez.

A nap videója

Hold

Tartson egy gallon tejet vagy tartson kézmozdulatot minden kézben, ujjaival lazán lóg az oldalán, hogy ujjaid minden munkát elvégezzenek. Sétálj 100 méterre, tartsd az elemeket, majd állítsd le őket. Számoljon 10-re vagy 20-ra és vegye újra az elemeket. Ismételje meg az akciót háromszor minden második napon az ujjak megerősítéséhez.

Squeezing

Squeeze golyókat, stressz golyókat vagy csippentő fogantyúkat a felszedés után 10-20 másodpercig tartva. Engedje el és pihentesse a számlálást 10-re. Készítse el saját szorító berendezését gumibolyával vagy részlegesen felfújt gyógyszerlabdával; annál nagyobb a labda felfújt, annál erősebb a fogás, amely szükséges ahhoz, hogy megtartsa. A teniszlabda szintén jó nyomást biztosít az ujjak munkájának. Fogja meg a rugalmas elemet az ujjaival, és tartsa a csuklóját és a karját az egyenletből. Ismételje meg 10-szer.

Thumb opposition

Növelje rugalmasságát és erősségét egy könnyű edzéssel, amelyet hüvelykujj ellenzéknek neveznek, amelyben egy kézzel egyenesen tartja az ujjait felfelé mutatva, majd vigye a hüvelykujját és határozottan a kis ujjad ujját. Nyomja meg annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy fájdalmat okozna, és tartsa öt másodpercig. Mozgassa a hüvelykujját a következő ujjhegyre, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot mind a négy ujjnál háromszor, majd ismételje meg.

Hajlítás és hajtás

Hajtsa végre mindkét kezével a kanyar-és-hajtás-ujjakat úgy, hogy mindkét kezét mindkét kezével tartsa, és tenyérrel szemben támadjon. Kezdje a kis ujjakkal, és mindkét ujjával meghajlítsa a második csuklót, ügyelve arra, hogy a többi ujját továbbra is tartsa. Ezután hajlítsa meg a gyűrű ujjait, a középső ujjait és az ujjait. Képzeld el, hogy minden egyes ujj kissé lendületet tesz. Fordítsa el mind a négy ujját 10-szer. Ez a gyakorlat segít az ujjak függetlenségének fejlesztésében is.

Érintse meg és nyomja meg a

Fogja meg mindkét kezét, mintha az imádságban ujjaival kissé elcsípett volna. Ha tenyerét tartja, húzza el ujjait egymástól, és kétszer érintse meg. A megérintés után tartsa az ujjait, és nyomja először az egyik oldalra, majd a másikba. A gyakorlatnak csapdába kell kerülnie, érintenie kell, majd nyomja, nyomja.Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.