Szálas és folyadék visszatartás

A szál fontos tápanyag, amelyről valószínűleg hiányzik az étrend. Míg más tápanyagok fontosak a szervezet energiaellátásához, a rost segít eltávolítani a hulladékot, a túlzott tápanyagokat és a vizet a szervezetből. Az ödéma folyékony marad a testszövetekben, például a zsírban. Az ödéma számos oka lehet, a só túltermelése és a szervi kudarc között. Az alkohol vagy só következtében fellépő folyadékvisszatartás csökkenthető a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával vagy száloptikum hozzáadásával. Ha a folyadék megtartása továbbra is fennáll, vagy más tünetek társulnak, forduljon orvoshoz orvosi diagnózishoz.

A nap videója

Fiber

A test nem emészteti a rostot, így áthatol a belekben. MayoClinic szerint. com, a napi ajánlott szál 38 g a férfiak és 25 g a nők; Ha 50 évesnél fiatalabbak, a férfiaknak napi 30 g rostot kell szedniük, a nők pedig 21 g-ot. A megfelelő mennyiségű szál táplálása javíthatja a vastagbél egészségét, segíthet a fogyás, az alacsonyabb koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésében, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát és normalizálja a bélmozgásokat. Az elegendő szálas táplálék segít a felesleges testvíz eltávolításában is, mivel a rost nagy mennyiségű vizet abszorbeál, ahogy átjut a belekben.

Folyadékvisszatartás

Megőrzése esetén a folyadékot a közegek közötti térben tárolják - a sejtek közötti térben - és a testzsírban. Enyhe folyadékvisszatartás esetén észreveheti, hogy a bokád és a kezed hátsó része puffadt. Teljes érzést is tapasztalhat, és hajlamos a hajlításra, különösen akkor, ha nagy mennyiségű zsír van a midsection körül. A folyadékretenciót a só vagy alkohol túlfogyasztása okozhatja. Ha a folyadékvisszatartás megmarad vagy romlik, forduljon orvoshoz, mivel ez egy alapbetegség jele lehet.

Magasrostanyagú élelmiszerek

Az egész szemek, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek gazdag rostforrások. Ha ezeket az élelmiszereket feldolgozzák, valószínűleg kevesebb rostot tartalmaznak. MayoClinic. com ajánlja a magas rosttartalmú gabonafélék és az egész gabonapehely kiválasztását, hogy növelje a napi szálbevitelt. Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor. Próbálja hozzá a teljes kiőrlésű lisztet a sült termékekhez vagy a babhoz a saláta számára, hogy megváltoztassa az ételét és növelje a szálbevitelét.

Száloptikai kiegészítők

Bár a napi szálbevitel jelentős részét nem szabad pótolni, egy száloptikum, például psyllium, biztosítja a szükséges előretolást, ha folyadékretenciót kap. A Psyllium héjak erősen rostosak és gélbe duzzadnak, felszívják az extra vizet és enyhítik a bélmozgásokat. Keverjünk 1-2 ts. a rost kiegészítés egy pohár vizet és azonnal inni. Folytasson rendszeresen vizet, hogy megakadályozza a rostok összezsugorodását vagy kellemetlenséget okozva. A száloptikumok nem kerülhetnek gyógyszeres kezelésre, mivel csökkentik a szervezet által elnyelt mennyiséget.