Zsírégető zóna Vs. Cardio Zone

A "zsírégető zóna" és a " kardio zóna "vált népszerű zümmögő mondatokká, amikor a berendezésgyártók elkezdték megjeleníteni a piros és sárga gráfot a futópadok, elliptikusok és kerékpárok konzolján. Ez a jelenség azt az elméletet eredményezte, hogy alacsony intenzitással kell gyakorolni a zsírégetést. Mint sok mítosz esetében, van némi igazság ebben a fogalomban. Azonban fontosabb, ha figyelembe vesszük az edzés során megégett kalóriák mennyiségét a felhasznált zsír mennyiségével szemben.

A nap videója

Az igazság a mítoszban

Az Ön által égetett kalóriák mennyisége közvetlenül kapcsolódik a testmozgás intenzitásához. Tény, hogy a szervezet az alacsonyabb intenzitású edzés során az üzemanyag elsődleges forrását használja zsírként. Az égetett kalóriák mintegy 60 százaléka zsírból származik. Ez a tény a zsírégető zóna fogalmát eredményezte. Az általános zsírégetés szempontjából azonban a legfontosabb a különbség az Ön által elfogyasztott kalóriák és a fogyasztott kalóriák számának különbsége között.

A zónák lásd a pulzusszám

Mindkét zónát arra tervezték, hogy a pulzusszámot a céltartományon belül tartsa. A célzott pulzusszám a maximális pulzusszám 50-85% -a. Ha a zsírégető zónában gyakorol, a pulzusszám a tartomány alsó végén marad, ami nem haladja meg a 70 százalékot. A cardio zónában való gyakorláshoz a testmozgás intenzitásának növekednie kell, ami emelkedett pulzusszámot eredményez.

A zsírégető zóna

Gyakorlatok, mint például a gyaloglás és a kevés ellenállású kerékpározás megkönnyítik szívritmusát, hogy a zsírégető zónában maradjanak. Mivel az ilyen típusú edzések intenzitása alacsony, hosszabb ideig kell élnie ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű kalóriát égessen, mint egy magasabb intenzitású edzéshez képest. Alacsony intenzitású edzésprogramok ajánlottak azok számára, akik elhúzódtak vagy túlsúlyosak voltak. Fontos, hogy aerob alapot építsen, mielőtt a nagy intenzitású edzésre eljutna.

A Cardio Zone

Ha a maximálisan 70% -nál nagyobb intenzitású testmozgást végez, a szervezet szénhidrátokat használ fel elsődleges üzemanyagforrásként. Bár nem zsírosodtál, sok kalóriát égetsz. Az intervallumok kiváló módja annak, hogy felemeljük az edzés intenzitását. Kipróbálni őket, keményen haladjunk egy percig a kardio gyakorlásánál (kocogás, futás, elliptikus), majd helyreálljunk egy percig, és ismételjük meg. Jason R. Karp, a PhD azt állítja, hogy "nem csak az intervallumképzés lehetővé teszi Önnek, hogy gyorsan javítsa a tested állapotát, hanem sokkal hatékonyabb is, mint a folyamatos mozgás a sok kalória elégetéséért a testmozgás és a [utógondozás utáni anyagcsere aránya. "

Mindent összevéve

A nevüketl függetlenül, mindkét zónában gyakorló fogyás.Ironikus módon, a kardió zónája nagyobb intenzitással segít megégni több kalóriát rövidebb ideig. Karp szerint a testsúlycsökkentés szempontjából kevéssé fontos, hogy a gyakorlat során elégetett kalóriák zsírból vagy szénhidrátból származnak-e. Szóval figyelmen kívül hagyja a csábító grafikont, és összpontosítson egy kihívó edzésre.