Zsírégetés Vs. Cardio Heart Rate
Tartalomjegyzék:
A pulzusmérés azt jelenti, hogy mennyire kemény a szíved, és így segít az embereknek meghatározni egy adott edzés intenzitását. Ha keményebben dolgozik a testén, szívverése gyorsabban megy, és teste különböző erőforrásokhoz fordul, amikor különböző intenzitással dolgozik. Látható, hogy a fogyásban törekvő emberek a zsíros veszteség maximalizálását szeretnék elérni, így gyakran törekednek arra, hogy a "zsírégető" zónába eső szívfrekvencia szintet érjenek el.
A nap videója
Jelentés
->
Annak meghatározásához, hogy hány intenzitásod fekszik, először ki kell derítened a maximális pulzusodat. A maximális pulzusszám az életkor függvénye, hiszen ahogy öregszünk, a szív kissé lassabban ver. A maximális pulzusszám eléréséhez vonja le életkorát 220-ról. A zsírégetés és a cardio zónák meghatározása a maximális pulzusszám százalékaként történik.
Jellemzők
->
A Heart-Vascular Fitness javulását a maximális szívverés 55-80% -a határozza meg az American College of Exercise szerint. Egy kevésbé kondicionált egyénnek előnyei lehetnek a szív egészségének az ajánlott zóna alsó szintjén, miközben a sportolóknak nagyobb intenzitással kell dolgozniuk a kondíció javítása érdekében. A zsírégető zóna a cardio zóna alsó végénél fordul elő - a maximális pulzusszám 55-70% -a között. Ha ezen a intenzitáson dolgozik, az elégetett kalóriák nagyobb aránya a tárolt zsírból származik.
megfontolások
->
A kardio zónában bárhol végzett munka javítja a kardio fitneszeket és kalóriát éget. A zsírégető zónában végzett munka előnye, hogy a tárolt zsírt célozza meg, és így ösztönzi a fogyást. De tartsd észben, hogy ha egy magasabb zónában dolgozik, akkor nagyobb mennyiségű kalóriát éget el - ami fontos a fogyás szempontjából. Bár e kalóriák alacsonyabb aránya zsírforrásokból származik, az összes elégetett zsírtartalom valószínűleg azonos vagy nagyobb lesz. Vegyünk például egy személyt, aki 100 kalóriát éget 15 perc séta, a maximális 55 százalékos pulzusszámmal. Ezeknek a kalóriáknak vagy 75 kalóriának hetvenöt százaléka zsírból származhat.Ugyanakkor az a személy, aki ugyanazt a 15 percet futtatja és 200 kalóriát éget, csak a kalóriáknak csak 50 százalékát égeti meg a zsírból, de összesen 100 zsír kalóriát éget ugyanabban az időben.
Expert Insight
A 2009. októberi "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 36 viszonylag megfelelő futóművön alapuló tanulmány kimutatta, hogy egy személy pontos zsírégető zónáját csak laboratóriumban lehet elvégezni. Ebben a vizsgálatban a zsírégetés és a kardió zónák közötti jelentős átfedés létezett, jelezve, hogy a maximális pulzusszám 60 és 80 százaléka között dolgozók valószínűleg maximalizálják a zsír-oxidációt.
Stratégia
->
Hacsak nem képez egy kép- vagy testépítői versenyt, ahol a zsírégető zónában dolgozik, kizárólag a karcsú testtömeget megőrzi, javítva a fitnesz és kalória éget különböző intenzitással. Ha úgy dönt, hogy dolgozik a cardio zóna alacsonyabb tartományában - a zsírégető zónában - készen áll arra, hogy hosszabb ideig dolgozhasson elég kalóriát elégetni a fogyás hatására. A magas cardio és az alacsony cardio zóna gyakorlása egy edzésprogramban kínálja a leginkább aerob és súlycsökkentő előnyöket.
