Testsúlycsökkentés < < gyakorlatok a karcsú lábak és lábak gyakorlására

A lábak felhangolásához és karcsúsításához dolgozzon ki minden nagy izomot: a quadokat a comb elejét, a lábszár hátsó végét, a belső comb és az alsó lábszár borjeleit. (Lásd az 1. referenciát) Ez a gyakorlati csoport az egész lábat célozza meg, és alkalmazkodik a kezdő gyakorló vagy a fejlett, valamint a férfi vagy a nő.

A nap videója

Quads and Calves

A guggolás egy klasszikus gyakorlat, amely a combok legfontosabb négysebességű izomzatát, valamint a borjakat célozza meg. A kezdők súly nélkül kezdődnek, és a fejlettebb gyakorlók súlyzókkal, vagy akár súlyzóval növelik az intenzitást. Álljon lábaddal kissé szélesebbre, mint a csípő, és csukott helyzetbe álljon a combjaival párhuzamosan a padlóval. A súlya a sarjadhoz mozog, amikor leereszkedik a testére, hogy a térd nem hajoljon túl messzire a lábujjaidig. Tartsa vissza a hátát, és stabilizálja a has és a hát alsó izmai. A sarok maradjon a padlón, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. (lásd 2. hivatkozás) 15-20 ismétlés. (lásd 4. hivatkozás)

Hamstringek

Próbáld meg állni a hímzõrudak fürtjeit egy edzéshez, amit otthon vagy az edzésteremben lehet végezni. Az edzőteremben ellenállással, de otthon használjunk egy kör alakú ellenállási sávot, amely körbevághatja a bokádat és horgonyt egy stabil tárgy előtt. Álljon lábaddal a csípő szélességében, majd térdre hajlítsa a sávos lábat, emelje fel a lábad mögött a fenékedre. A combok és a csípő a mozgás során állandóan állnak, háttal egyenesen. Fontolja meg, hogy a lábad kissé felemelkedett az ismétlés kezdetén, hogy egyensúlyt kapjon, mielőtt folytatná a mozgás teljes körét. (Lásd 3. hivatkozás) 15-20 ismétlés. (Lásd a 4. hivatkozást)

Adductor izmai

Próbáld ki a ballerina guggoltat a belső combod, vagy az adduktor izmainak hangosításához. A név lehet nőies, de a srácok is részesülnek a gyakorlatban. Kezdje a lábával szélesebbre, mint a vállak, és fordítsa el a lábujjakat 45 fokos szögben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belső combizmokat célozza meg. Hajlítsa a bal térdét, és balra tolja súlyát, igazítsa a jobb lábát, és tartsa a lábát a mozgás során. Tartson pár másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lépéseket a másik oldalon, hogy teljes legyen egy teljes ismétlődés. 8-10 ismétléssel. (Lásd a 4. hivatkozást)

Triple Muscle Power Move

Ezzel a hatalom mozdulattal, a háromutas lengéscsillapítással egyszerre alakíthatja ki a quadjait, a hüvelykujját és az adduktorokat. Kezdje lábaddal a csípő szélességét, és hajtsa végre a lábakat három különböző irányban mindegyik lábon, térdre hajlítva 90 fokos szögben az első és az oldalsó irányba, valamivel kevesebb, mint 90 fokkal hátul.Kezdje a bal lábszárral, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután balra és hátra ugrálva, visszatérve a kiindulási helyzetbe az egyes irányok között. Ismételje meg a sorozatot a jobb lábon, hogy befejezze a teljes ismétlést, 15-20 ismétléssel. (Lásd 5. hivatkozás)