Gyakorlatok a HGH növelésére
Tartalomjegyzék:
A Brunel Egyetem tanulmánya szerint az emberi növekedési hormon (HGH) úgy működik, hogy segítsen a szervezetnek fiatalabb megjelenésében és érzésében. Azonban egy személy korában, a szervezet kezd csökkenni a termelés a HGH. Valójában a személy úgy néz ki, és idősebbnek érzi magát. Ha megtalálja a természetes HGH termelés növekedési módjait, az ember megtarthatja a fiatalabb bőrt és az izmokat. Ennek egyik legjobb módja az anaerob gyakorlatokon keresztül.
A nap videója
Resistance Training
->
Az ellenállóképzés a legmagasabb mozgás által indukált növekedési hormon válasz (EIGR). A válasz nagymértékben függ a képzés terhelésétől és gyakoriságától. Ha egy személy a lehető legkevesebb pihenőidővel emeli a nehezebb terheket, akkor a legnagyobb mennyiségű HGH-t szabadul fel. A legnagyobb izomcsoportok, mint például a tüdő és a guggolás okozta rezisztencia gyakorlatok miatt a legnagyobb HGH felszabadulást okozzák, mivel több izomrostot használnak fel, ami nagyobb anaerob reakciót eredményez.
Futásnak
->
A HGH pulzáló felszabadulással rendelkezik, így a rövidebb edzésprogramok a legjobbak a HGH kibocsátásához. A pulzált felszabadulás azt jelenti, hogy állandóan vagy egyenletesen nem szabadul fel; hanem impulzusokban szabadul fel. Ezért a sprintelés (futás, kerékpározás, úszás, egyéb gyakorlatok mellett) napi többször 10 percig nagyon hasznos a HGH felszabadulásához. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elérje a legmagasabb tejsav-küszöböt, és az izmokat a legjobb HGH-t használja.
Endurance Training
->
Az endurance edzés a HGH felszabadulását az intenzitás, az időtartam és a frekvencia függvényében változtatja meg. Ez attól is függ, hogy az edzés milyen típusú. Minél anaerobabb a gyakorlat, annál jobb. Ha a testmozgást a tejsav küszöbérték felett több mint 10 percig tartják, a HGH felszabadul mind a gyakorlás során, mind az azt követő 24 órában.
