Gyakorlatok merev bokáj után rándulás után
Tartalomjegyzék:
A merevség és a feszesség érzése gyakori a bokaruhanás után. A duzzanat és a fájdalom gyakran korlátozzák a mozgást a sérülés utáni első napokban. Ugyancsak orvosa javasolhatja a boka mozgatását, hogy lehetővé tegye a nyálkahártya gyógyulását. A mozgás hiánya, vagy maga a fojtás vezethet a hegek szöveteinek kialakulásához és a bokacsatlakozás mobilitásának elvesztéséhez. A merevség sokáig fennállhat, miután a duzzanat és a fájdalom eltűnt. Orvosa vagy fizikoterapeuta egy edzésprogramot alakíthat ki, amely segít csökkenteni a merevséget a bokafeszülés után.
A nap videója
Stretching exercises
A stretching a legfontosabb testmozgás, melynek célja a merevség csökkentése a bokafeszülés után. Kezelőorvosa meg fogja mondani, hogy mikor kezdődik a nyújtási gyakorlatok elindítása. A húzási gyakorlatokat általában a boka mozgatásával hajtják végre minden irányban. A cél az, hogy a bokádat annyira nyújtsa, hogy fájdalmat tapasztaljon. A legtöbb stretching gyakorlat egyszerű testmozgásokat vagy alapfelszereltségeket, például törölközőt használ. Orvosa vagy fizikoterapeuta meghatározza, hogy melyik bokafeszítő gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Stretching gyakorlatok lehetnek a leghatékonyabbak, ha habzás gördülő gyakorlatok vagy masszázs terápia után.
Foam Rolling Gyakorlatok
A hab henger segítségével végzett gyakorlatok egy másik módja annak, hogy csökkentsük a merevséget a test számos részén, beleértve a bokákat is. Bokaízületi fékezés után fontos, hogy várjon addig, amíg kezelőorvosa meg nem engedélyezi ezt a gyakorlást. A habhengerlés gyakorlása általában a padlón történik, a boka vagy az alsó láb pedig a habhenger tetején helyezkedik el. Ily módon a test súlyát arra használják, hogy nyomást gyakoroljanak a merev területekre. Orvosa vagy fizikoterapeuta megtanítja Önnek a megfelelő módját ezek elvégzésére.
Egyéb merevségterápia
A masszázs terápia csökkentheti a boka merevségét is. Mivel a lábfej felfelé mozogása a fej felé általában a legkevésbé mozgékony mozgás a fojtott boka után, a masszázs általában a leghasznosabb, ha a borjú hátulján vagy kívül helyezkedik el. Különböző masszázs technikákat lehet alkalmazni önmagában vagy kombinációban. A bőrhengerlés olyan technika, amely a leghasznosabb, ha a merevség a hegek szövetének a bőr felületéhez közeli része, míg a dagasztási technikák a legkedvezőbbek a mélyebb hegek által okozott merevséghez. Ha a gyakorlatok és a masszázs nem javítják megfelelően a boka merevségét, akkor ez azért lehet, mert a hegek szövete mélyen a boka ízülete. A közös mozgósítás a fizikai terapeuta egyik kezelési módja, amely segít megszakítani ezt a mély hegszövetet.
Jövőbeni kezelés
Amint a bokáj merevsége javul, az orvos vagy a fizikoterapeuta azt javasolja, hogy folytassa a nyújtást és a habhullámgyakorlatokat annak biztosítása érdekében, hogy a boka jó mozgást biztosítson.Akkor is tanácsoljuk, hogy gyakoroljon gyakorlatokat a boka körüli izmok erősítésére annak érdekében, hogy csökkentse a jövőbeli bokasérülés kialakulásának kockázatát.
