Gyakorlatok a közúti ciklusban nyakfájdalmaknál

Bár ez általában kellemes módja annak, hogy a gyakorlat, néha kerékpározás lehet a fájdalom a nyakon. Mindaddig, amíg a kerékpár megfelelően illeszkedik a testhez és a lovaglás stílusához, a legtöbb nyaki fájdalom a kerékpározás során és után a rossz formában és a gyengén felsõ-hát- és vállizmok okozzák. Koncentrálva a jó testtartás fenntartására a kerékpáron és erősítve a nyakát támogató izmokat segít csökkenteni a fájdalmat, és lehetővé teszi, hogy élvezze az utazást.

A vállrándítás véletlenszerűen vállat vontat, több izma van a vállon és a felső háton - ugyanazok az izmok, amelyek segítik a nyakát és a fejét a kerékpározás során. Állj lábaddal a csípő szélességével, mindegyik kezével egy súlyzóval. A karjaid lassan lassan vállat vontatva, majd hátra, majd lefelé a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Emelje fel a könyökét

Az oldalirányú vagy a könyöklánc hangosítja a vállizmokat és a felső háttestet, és két különböző helyzetben végezhető el. Az első pozícióban mindkét kézzel álljon egy súlyzóval, a könyökével pedig 90 fokos szögben hajlott. Tartsa ezt a szöget, amikor lassan felemeli a könyökét oldalra, amíg azok a vállakkal nem egyeznek. Fogja meg a helyzetet két számmal, majd lassan engedje vissza a könyökét oldalára. Ismételje meg 10-15 alkalommal. A második pozíció mélyebbre működik, mint az első. Ha egy padra fekszik felfelé, hajtsa végre ugyanazt a hajlított könyökemelő mozgást. A pad lehet lapos vagy lejtős.

Lift it up

A scapularis stabilizációs gyakorlat egyszerűnek tűnik, de mély edzést ad a felső hát és a vállak számára. Feküdj lefelé a padlón, és a karjaid felnyúltak, mintha Superman repülnének. A hátsó izmok használatával lassan emelje fel mellkasát és karjait a padlóról. Fogja meg a pozíciót öt, majd visszafelé. Ezután emelje fel, de ezúttal tartsa karjait 45 fokos szögben, mintha Y-t formálna. Fogja meg a liftet ötszörösre, majd lefelé. A harmadik emelésnél tartsa karjait oldalra, hogy T alakú legyen. Fogd meg öt, majd alacsonyabb számot. Ismételje meg a liftek sorát 10-15-szer. Ahogy erősebbé válsz, próbáld meg a lifteket egy 10-es számmal tartani.

Fókuszban az űrlapon

Hasonlóan a jógapozíció megfelelő fenntartásához, a megfelelő formára való összpontosítás olyan gyakorlat, amit a kerékpáron a nyakcsökkentés érdekében tehetünk fájdalom. Ahogy lehajol az útkerékpáron, tartsa hátul kissé lekerekített, és ne kényszerítse magát, hogy egy tökéletesen lapos háttámaszt tartson, vagy hagyja, hogy a tested elhajoljon. Ezután, függetlenül attól, hogy hol vannak a keze a kormányon, tartsa meg a könyökét hajlítva, hogy a karizmok elnyelhessenek úttörődéseket.Végül, ahelyett, hogy állva állna a vállakkal, álljon a vállak felé, és addig tartsa a fejét, amíg a mellkasi izomzat nem éri el a felsőtestét. Ezeknek a pozícióknak a kezelése először kihívás lehet, és csak néhány percig képesek megtenni őket. Ahogy erősebbé válsz, fokozatosan növeld az idődet, amíg maradsz benne, amíg meg nem tudod tartani a megfelelő formát az utazásod többségéért.