A bicepszis izom és a könyök között elhelyezkedő Brachialis sérüléshez tartozó gyakorlatok

A bicepszis és a könyök között elhelyezkedő brachialis izom fontos a könyökízület izometrikus hajlításához. A cselekvés irányításának kulcsfontosságú izomjaként a brachialis gyakran részt vesz sport- vagy testmozgással kapcsolatos sérülésekben, amelyekben a kar rugalmasságát széles körben használják, például tenisz vagy pullups. Ennek eredményeképpen a brachialis ínhártya általában a fizikailag aktív egyéneknek, különösen azoknak, akik ismétlődő, erőteljes mozgásokat végeznek a karban.

A nap videója

Tünetek

A "tenisz könyök" néven is említi a brachialis ínhártyagyulladást, amely gyakran ismétlődő problémát jelent, amely gyakorlatokat igényel a flareups okozta merevség és fájdalom csökkentésére. A tünetek közé tartoznak a koncentrált könyökfájdalom, a könyök kényelmesebben történő rugalmassága, a könyök körüli vagy közvetlenül felgyűrődés, valamint a gyulladás. A kezelés a tünetek súlyosságától függ. Ha a szélsőséges brachialis tendonitis nem kezelhetõ, carpal tunnel-szindróma vagy burzitisz léphet fel, amely kortizont és fizikoterápiát igényel.

Brachialis tendonitis elkerülése Mivel ez az izom rutinszerűen használják sportolás közben vagy más fizikailag fáradságos tevékenységekben való részvétellel, az izmok rendszeres gyakorlása szükséges az izom megerőltetésének vagy szakadásának elkerülésére. Egyszerűen a könyök hajlítása nem elegendő a brachialis íngyulladás incidensének elkerüléséhez. Specifikus ellenállási gyakorlatok, hogy a célzott karos inak fontosak annak megakadályozásában, hogy ez az izom gyengüljön a fizikai aktivitások között.

Szerelőkarimák

A karcsúcsavarok képesek a brachialis izom felépítésére. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásánál tartsa egyenesen a hátát, és lassan emelje fel a súlyzót, koncentrálva a könyököknek egy szabályozott és egyenletes mozgatással. A súlyzó súlya korrelál a karizmok erejével, mivel a túl világos anyagok nem egészítik ki az izom egészségi állapotát, és bármi, ami túl nagy, károsíthatja az izmokat.

Dumbbell Hammer Curls

A súlyzó kalapácsos fürtök hasonlítanak a pálcika fürtökhöz, de a bicepszis különböző részeinek a gyakorlása, mert a súlyzót a válluk helyett a mellkasához simítja. Ha egyenesen tartja a hátát, mindegyik kézben tartsa a súlyzót a combja mellé, a tenyerével a combjaival szemben. Ezután lassan emelje fel a súlyzókat, a könyökök hajlításával, amíg a súlyzók meg nem érintik a vállát. Ne hagyja, hogy a könyök elhagyja oldalát; nyomja meg a könyökét a testéhez, hogy csak a brachialis izom emelje fel a súlyzókat. Több kézmozdulatos kalapáccsal végezzen váltakozó karokat, amíg az izm nem érzi szorosan, de nem fájdalmas.