Testmozgás a felső hátfájásra

Az amerikai Chiropractic Association jelzi, hogy a krónikus hátfájással járó dolgozó emberek fele. Tény, hogy a hátfájás az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek hiányoznak a munkából. A felső háton és a gerincen jelentkező fájdalmat az egyenlőtlenségek, a törzsek és az emelés vagy a nyújtás okozza. Bár egy tabletta megdöbbentheti a fájdalmadat, és egy új matrac módosíthatja a testtartását, a testmozgás az egyetlen olyan dolog, amely segít megelőzni és enyhíteni az aktuális fájdalmat.

A nap videója

A fájdalom kezelése

Az ortopédiai területen a felső háttétort a mellkas hátsó részének nevezik, és a gerincrészre utal, amelyet a mellkas és az alatta található a nyak. A krónikus fájdalom idején, mindaddig, amíg izmos, nem pedig ízületi gyulladás, idegkárosodás vagy más betegség miatt, jó esélye van arra, hogy sikeresen kezelje a fájdalmat a testmozgással és a rehabilitációval kapcsolatban, a SpineUniverse szerint a gerince által írt és szerkesztett online folyóirat szakértők.

A testmozgás a kis izom erősítésével és a gerinc körüli szalagok könnyítésével működik. Ez kihívást jelentő izomcsoportok elérése, ezért a krónikus fájdalom annyira elterjedt.

Időtartam

A felső hátfájás okaitól függően előfordulhat, hogy néhány héten vagy hónapon belül speciális gyakorlatokat kell tennie. A hátfájás hírhedten lassan gyógyul, mert meg kell céloznia és erősítenie az izmokat, amelyeket túl gyakran figyelmen kívül hagynak. Miután a kezdeti fájdalom enyhül, jelzi a Schiffert Health Center-t a Virginia Tech-nál, tovább erősíti a gyakorlatokat, és a nyújtás segít megelőzni a sérülést és a fájdalmat.

Elkötelezett a Rehab

A mellkasi hátfájás gyakorlása nem olyan, amilyet csak akkor tehet, ha fájdalmas vagy. A rehabilitációs rutin elkötelezettségét az izmok kondicionálják és lazítják. A rendszeres gyakorlatok javítják a testtartást, az állóképességet és még a mindennapi feladatok elvégzésére való alkalmasságát is.

Gyakorlatok

A Virginia Tech által felvázolt gyakori gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében, magukban foglalják az álló pályát. Állj háttal a falhoz, karjaid mellett. Lassan emelje fel a karját, amíg a mennyezet felé nyújtanak. Mielőtt a karjait visszahelyezi a kiindulási helyzetbe, mély lélegzetet vigyázzon a mennyezet felé érve. Amikor kiléglódsz, észre kell venned, hogy az ujjai másfél centiméterrel felfelé mozognak. Ez a mozgás kiterjeszti az izmokat a mellkasán és a gerincén.

A második gyakorlat a háttal a falhoz tapad. Fogja meg a vállát minden kézzel (karok nélkül). Hozd össze a könyöke hegyét. Érezze a vállvégen a nyújtást. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután a kezét a vállán tartva, lépj előre, és addig húzzatok olyan karokat, amennyire csak tudod, hagyd, hogy a könyökök hozzáérjenek a falhoz.Fogja meg a pózokat, úgy érzed, hogy a nyakad a hátsó izmaiban van.

Hasznos tanácsok

A Schiffert Egészségközpont szerint, gyakorlás közben "mély, egyenletes lélegzetet vehetsz át, miközben kitágulsz, és lassú, állandó mozdulatokra koncentrálsz a gyakorlatokon. "Ha a fájdalom továbbra is fennáll a rehabilitációs gyakorlatok során, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát vagy fizikai terapeutáját, mert jelezheti, hogy valami nem megfelelő.