Testmozgás Underarm Flab

Az őrződoboz gyakori probléma azoknak az embereknek, akik megpróbálnak megszilárdulni és alakulni - függetlenül korától vagy nemétől. A nők azonban úgy tűnik, leginkább szeretik megszabadulni a csizmájuk faggyújától, amely lóg ki a melltartójukból, és öntudatosvá teszi őket a strappy tartály tetején. A zsír bizonyos területeit nem lehet elveszíteni; Ehelyett a zsír egyenletesen égett az egész test felett. Lehetséges, hogy bizonyos területeken az izmokat felépítik, hogy szigorúbbá tegyék őket. A karcsapda elleni küzdelemhez ajánlott a kardio és az étrend kombinációja a zsírégetéshez és az edzéshez, hogy célba vehesse a karok, vállak és a felsőtest izmokat.

A nap videója

Pushups

A pushup az egyik leghatékonyabb gyakorlat a karok és a felsőtest fejlesztéséhez. A pushup elvégzéséhez feküdjön a hasán a földön a lábakkal egyenesen, és a lábai hajlottak, így a lábujjaidat a padlón kell felragasztani. Helyezze a kezét a vállak alá a könyöke hajlítva, és tartsa közel a testének oldalához. A karjaid és a felsőtest izmainak segítségével nyújtsa karjait, hogy felemelje a mellkasát és csípje le a talajt. Tartsa testét szorosan a has és a hát alsó részén. Ne hagyja, hogy a nadrágja felemelkedjen, vagy a hasat leengedve hozzon létre egy szöget a testedben. Engedje le a testet a lehető legközelebb a talajhoz anélkül, hogy megérintette volna a könyök hajlításával. Húzza a karjait, hogy visszatérjen az emelt helyzetbe. Végezzen el négy darab 20-30 nyomógombot.

Dőlés könyök emelése

A dudák segítenek megerősíteni a felsőtestet és magját. Lépjen be a deszka pozícióba, feküdjön a gyomrában, és a cipőfűződök megérintik a padlót és a kezeket. A tenyerét és a könyökét a padlón kell lennie. Emelje fel a testét egyenes vonalban, mint a pushup pozícióban. A core izmaidat elcsúsztatva, tolja előre a lábujját, és emelje fel a testét és a karját a padlóról. Lassan engedje vissza testét és karjait a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 20-30 ismétlést.

Triceps Dips

A tricepszemek hatékony módja a hónalj flab kikapcsolásának. Üljön csak egy szék, a pad vagy az ágy szélén. Helyezze a kezeit mellé az ujjaival, amelyek lógnak a székről. A lábaidat tartva mozgatod őket kb. 1 láb magad előtt, hogy térddel 90 fokos kanyar alakuljon ki. Emelje fel a csípőjét a karok egyenesítésével és a súlyát a székről. Hajlítsa a karját a könyökre, és a csípőjét a szék magassága alá süllyessze le. Húzza a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 20-30 ismétlést.

Egykarú tricepszek

Ezek a tricepszegélyek a testsúlyodat és az alternatív karokat használják a hatás növelésére. Ülj le a padlóra a lábad és a lábad együtt.Helyezze lábát kb. 1 lábnyira az aljától, tartsa a lábát a padlón, és térdre hajlítsa. Helyezze a kezét síkra a padlóra körülbelül 1 láb mögött, ujjaival az aljára mutasson. Egyenítse ki a karjait, és emelje fel alját a padlóról. Hajlítsa meg az egyik könyökét, hogy majdnem teljesen leeresztse a talajt a talajra. Húzza ki a karot, és ismételje meg a másik karját. Mindkét karon 10-15 ismétlésből négyet hajtson végre.