Példák az alsó végtagok koordinációs gyakorlataira
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Carioca
- Az Ali shuffle a Muhammad Ali boksztól kapta a nevét. A gyakorlat egy vonalon állva kezdődik. A lábnak a vonal szélén kell elhelyezkednie. Az egyik lábat a sor elejére helyezik, míg a másik a vonal mögé kerül. A kosárlabda pálya festett vonala kiválóan alkalmas erre a fúrógépre. Az Ali shuffle-t a lábak ugrásával és átkapcsolásával végzik. A test mindkét hopon és kapcsolón oldalirányban mozog a vonalon. Amikor a vonal végét eléri, a fúró folytatódik az ellenkező irányba. A csípő mindegyik csavarral megcsavarható, hogy növelje az Ali shuffle nehézségét.
- Jumping kötél egy klasszikus koordinációs gyakorlat. Az alsó végtagoknak pontos időzítéssel kell ugrani a kötélen, vagy a jumpert a kötél elengedi. Sok lehetőség van arra, hogy nehezebbé váljon az ugrókötél. Például a jumper minden egyes ugrásnál kétszer körbevághatja a kötelet, vagy egy lábat lehet használni ugráskor. Haladó koordinációs gyakorlat esetén az Ali shuffle gyakorolható ugrókötél közben.
- A jumping jackok jól ismert aerob gyakorlatok. A jumping jack-eket úgy állítjuk be, hogy a lábak együtt állnak, és a kezük az oldalán. Az ugrás során a lábak el vannak osztva, ahogy a kezek a fej fölé emelkednek. A crisscross jumping jack sokkal nagyobb kihívást jelent, mivel a lábakat minden egyes alkalommal összeköti a lábak összeillesztésével. A lábakat felváltva át kell keresztezni a koordinációs képességek javítása érdekében.
- A tánc egy nagyszerű edzés, és a vonaltánc különösen alkalmas a koordináció javítására.A vonal tánc lehet a válasz azoknak, akik úgy érzik, hogy "két bal lábuk van". "A vonal táncai, mint a Boot Scootin Boogie és az Electric Slide, olyan lépésekkel rendelkeznek, amelyek bizonyos koordinációt igényelnek a mesterhez. A vonali tánc is szórakoztató módja annak, hogy javítsák a koordinációt, amit nagy barátkozócsoporttal lehet megtenni. Minél inkább egy gyakorlatot élveznek, annál valószínűbb, hogy gyakorolni fogják.
Az alsó végtagok koordinációja fontos a mindennapi életben. A lépcsőn, a lépcsőn való futás és a lépcsőzetek mindegyike bizonyos fokú koordinációt igényel. A koordináció különösen fontos a sportolók számára, mint a futball, a kosárlabda vagy a futball. Számos példa van olyan gyakorlatokra, amelyek javíthatják az alsó végtagok közötti koordinációt.
A nap videója
Carioca
A Carioca egy koordinációs gyakorlat, amely jól ismert a sport világában. Néhány percig eltarthat ez a fúró, de nagyon hatékony a koordináció és az agilitás javításában. A karioca gyakorlatot az egyik irányba való eltolódás végzi. Ha balra költözött, akkor a jobb lábfej a bal lábfejjel keresztezéssel vezet. A bal láb akkor átlép a jobb láb mögött, hogy mindkét láb ismét egymás mellett álljon. Ezután a jobb láb a bal láb mögé kerül. A bal láb most átlép a jobb láb előtt és a fúró megismétlődik. A karioca a jobb oldali mozgással végezhető, ha a gyakorlatot az ellenkező módon végzi.
Az Ali shuffle a Muhammad Ali boksztól kapta a nevét. A gyakorlat egy vonalon állva kezdődik. A lábnak a vonal szélén kell elhelyezkednie. Az egyik lábat a sor elejére helyezik, míg a másik a vonal mögé kerül. A kosárlabda pálya festett vonala kiválóan alkalmas erre a fúrógépre. Az Ali shuffle-t a lábak ugrásával és átkapcsolásával végzik. A test mindkét hopon és kapcsolón oldalirányban mozog a vonalon. Amikor a vonal végét eléri, a fúró folytatódik az ellenkező irányba. A csípő mindegyik csavarral megcsavarható, hogy növelje az Ali shuffle nehézségét.
Jumping RopeJumping kötél egy klasszikus koordinációs gyakorlat. Az alsó végtagoknak pontos időzítéssel kell ugrani a kötélen, vagy a jumpert a kötél elengedi. Sok lehetőség van arra, hogy nehezebbé váljon az ugrókötél. Például a jumper minden egyes ugrásnál kétszer körbevághatja a kötelet, vagy egy lábat lehet használni ugráskor. Haladó koordinációs gyakorlat esetén az Ali shuffle gyakorolható ugrókötél közben.
Crisscross Jumping Jacks
A jumping jackok jól ismert aerob gyakorlatok. A jumping jack-eket úgy állítjuk be, hogy a lábak együtt állnak, és a kezük az oldalán. Az ugrás során a lábak el vannak osztva, ahogy a kezek a fej fölé emelkednek. A crisscross jumping jack sokkal nagyobb kihívást jelent, mivel a lábakat minden egyes alkalommal összeköti a lábak összeillesztésével. A lábakat felváltva át kell keresztezni a koordinációs képességek javítása érdekében.
Line Dancing
