Nélkülözhetetlen Vitaminok férfiaknál 40

Akár gyermekek terveztek, vagy bizonyos életkorral kapcsolatos feltételek kockázatát kívánják csökkenteni, vitaminok 40 éves kor után. Az E és C vitaminok termékenységet nyújtanak, míg a D-vitamin és a B-vitaminok elengedhetetlenek a szív egészségéhez, agyi funkcióihoz és látáshoz. Ideális esetben az étrendből megkapja a szükséges vitaminokat, és nem számít túl sokat a kiegészítőkre. Az over-the-counter kiegészítők általában ártalmatlanok, ha helyesen vesznek be, de kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő adagot kapja.

A nap videója

E-vitamin

Az E-vitamin elengedhetetlen a spermiumok egészségéhez, ami idősödő problémákat okozhat. Ez az antioxidáns vitamin biztosítja a sejtmembránokat a reaktív szabadgyökök károsodása ellen. Ellenkező esetben ezek a szabad gyökök károsítják a sejteket a szervezetben, beleértve a spermiumokat. Egy 2011-es jelentésben, amely az "International Journal of General Medicine" című kiadványban jelent meg, a kutatók részleteket adtak a steril férfiakkal foglalkozó tanulmányról. Azt találták, hogy azok, akik naponta 400 nemzetközi E-vitamint vettek fel, 200 mikrogramm szelén mellett, legalább 100 napig egészségesebb spermával rendelkeztek. Ezek a résztvevők olyan spermát mutattak, amely jobb motilitást vagy alakot mutatott. Ráadásul a résztvevők közel 11 százaléka képes volt arra, hogy a vitamin és az ásványi kezelés után gyermeket hozzon létre. Szerezzen több spermiumot védő E-vitamint a táplálkozásába, ha több diót és magot fogyaszt.

Ha még mindig 40-es életév után kívánja bővíteni családját, fontolja meg a C-vitamint. Ugyanúgy, mint az E-vitamin, a C-vitamin megvédi a sejteket a szabad gyököktől. 2012-ben a kutatók értékelték a C-vitamint és annak a spermára gyakorolt ​​hatását, és felfedezték eredményüket a "Fertility and Sterility" folyóiratban. Megállapították, hogy a 44 évesnél idősebbek, akiknek a legmagasabb a C-vitamin átlagos bevitele, körülbelül 20 százalékkal alacsonyabb a spermium DNS-károsodásának kockázata, mint az alacsonyabb bevitelű idősebb férfiaké. Ezért fontos, hogy legalább napi 90 milligramm napi C-vitamint ajánlunk. Az ajánlás napi 120 milligrammra emelkedik, ha dohányzik. A friss termékek, különösen a narancs, az eper, a brokkoli és a paprika, tele vannak C vitaminnal.

D-vitamin

Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamint fogyasztó férfiaknál kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázata. több mint 22 éve a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akiknél a D-vitamin nagyobb bevitele - napi 600 nemzetközi egységnél nagyobb - kevésbé valószínű, hogy szív- és érrendszeri betegségei voltak. A D-vitamin bevitel mind ételt, mind pótlólagos forrásokat tartalmazott. A kutatók megjegyezték, hogy ez az egészségügyi előny nem figyelhető meg a nők körében.Ahhoz, hogy több D-vitamint kapj, szardínia, kardhal, lazac, tonhal, dúsított tej vagy erősített narancslé.

B Vitaminok

A B vitaminok, különösen a folát, a B-6 és a B-12 megfelelő bevitele megőrzi a szem egészségét. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2005-ös tanulmány szerint a felnőttek, köztük a 40 éves vagy annál idősebb férfiak, akik elegendőek voltak ezekből a vitaminokból, csökkentette a homociszteinszintet. Ez a természetesen előforduló kémia növeli a krónikus állapotok kockázatát, ahogy a szintek megnőnek. A kutatók szerint az alacsonyabb homociszteinszintű résztvevőknél csökkent a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés kockázata. Ezen túlmenően a folát szerepe a homocisztein csökkentésében csökkentheti a glaukóma kialakulásának esélyeit, de a maximális védettség kiegészítéseként kell származnia. Az ajánlások teljesítéséhez vegye be 1-3 mg-ot. 5 mg B-6, 2. 4 mikrogramm B-12 és 400 mikrogramm foszfát naponta. Dúsított reggeli gabonafélék, diófélék, magvak, tojás, hús, baromfi és sertéshús, néhány forrás a B-vitaminok.