Dinamikus és statikus nyúlás a térd / ACL mozgástartomány javítása érdekében dinamikus és statikus nyúlás a térd / ACL mozgási tartományának javítása érdekében

Az anterior keresztszalag (ACL) az emberi térd négy legfontosabb ligamentuma. A térdszalag leggyakrabban sérült az atlétika területén, és a súlyos sérülés gyakran műtétet igényel. Az ACL-műtét után az elsődleges cél a mozgási tartomány (ROM) visszanyerése a sebészi szinthez hasonló vagy annál jobb szintre. Vannak olyan dinamikus és statikus szakaszok, amelyek az ACL protokoll része, hogy a sportoló orvosa, a fizoterapeuta vagy az atlétikai tréner az otthoni edzés programjának részeként megírja vagy előírja, hogy javítsa a mozgás tartományát.

A nap videója

Faliképek

A falcsúszdák a rehabilitáció első szakaszában készülnek. Feküdj a hátadon, és helyezze a talpát az érintett lábfejjel a falhoz, olyan magasra, ahogy kényelmesen elhelyezheti. Vigyél egy zoknit, vagy tegyen egy törülközőt a lábad és a fal közé. Lassan csúsztasd le a lábadat, térdre hajlítva, amíg nem érzed a feszítést vagy a feszességet az ízületben. Használja a másik lábát, hogy segítsen a lábat visszaemelni a kiindulási helyzetbe. Minél messzebb van a csípője a falról, annál könnyebb lesz. Ha nagyobb mozgásteret és erősséget nyer, hajtsa végre a falcsúszkat a falhoz közeli csípővel. 10 dia.

Heel Slides

A heel diák hasonlóak a falcsúszokhoz, de ültetettek és dinamikusabbak. Használjon húzózsinórt, törülközőt, övt vagy akár kutya pórust, és helyezze a lábát az ACL sérült oldalára a zsinór közepén vagy a hurokban, ha van, és mindkét kezében tartsa a kábel egyik végét. Lassan húzza meg a zsinórt, miközben hajlítsa a térdét, amíg meg nem érzi a nyúlványt. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer.

Hamstring Stretch

A legjobb, ha a hátán fekszik, mert az izmok pihenését teszi lehetővé. Helyezze a lábát a húzózsinór egyik hurkájába, vagy használjon övt vagy törülközőt, és helyezze a lábát a középpontba, és közben tartsa a vállakat tartva egyenesen felfelé a levegőbe, amíg egy vonal érez a combot. Tartsa a szalagot 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

Prone Hang

Ez a statikus szakasz javítja a térd kiterjesztését. Fekvesszen (gyomrában) egy sima felületen, például egy ágy vagy súlyzópadon, a lába a lógó oldalán lóg. Helyezze a párnát vagy a tekercselt törülközőt a térde alatt a kényelemért. Tartsa egyenesen a lábad, ne csavarja be a csípőt, és ne csavarja be. Ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a láb izmát és tartsa a csípőjét. Maradjon ebben a hajlamban 10-15 percig. Miután a térd mozgási tartománya javul, a boka súlyát növelje a térd hosszabbításának növelése érdekében.

Helyhez kötött kerékpár

Állítsa be a kerékpár ülését magasabbra, mint általában.Húzza meg a lábát a pedálokba. Irányítsa a pedálozást az érintetlen lábával. A pedál visszafelé induláshoz - könnyebb lesz egy teljes kör létrehozása így. Menj a kerékpáron 10-15 percig. Ha túl fájdalmas vagy nem tudsz teljes forradalmat elérni, emeld fel a kerékpáros ülést. Ahogy a térd ROM javul, csökkenti a kerékpáros ülést, és pedálozás közben elkezdi használni az érintett lábat.