Magas káliumtartalmú italok
Tartalomjegyzék:
Az ásványi kálium szükséges a szervezetben, hogy fenntartsák a megfelelő szívműködést és a folyadék egyensúlyt. Szintén részt vesz az izom összehúzódásában, a vérnyomás szabályozásában és az egészséges csontokban. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtt férfiaknak és nőknek legalább 4, 700 milligramm káliumra van szükségük. A szervezet nem képes kálium előállítására vagy tárolására, tehát a napi étrendből kell származnia. A magas káliumtartalmú italok magukban foglalják a napi igényeket.
A nap videója
Kókuszvíz
->
A kókuszdió vizet, amely a fiatal kókuszdió belsejéből származik, egy természetes ital, amely káliumot tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a kókuszvíz 430 milligramm káliumot tartalmaz 8,5 uncia adagonként, ami az ásványi anyag napi szükségleteinek durván 9% -át teszi ki. Más elektrolitok, például magnézium és foszfor jó forrása is. Próbáljon kókuszvizet használni a túlzott cukor sportitalok helyett a rehidratálás után. A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és néhány élelmiszerboltban dobozokban vagy tetracsomagokban kapható.
Gyümölcslevek
->
A gyümölcslé növeli a kálium bevitelét. A 8 grammos kenyérlé 707 milligramm káliumot vagy 15% -a napi szükségletet biztosít. A narancslé 496 milligramm adagonként. Az ananászlé és a grapefruitlé 325 és 378 milligramm káliumot tartalmaz csészénként. Az Apple és a szőlőlé nem kiváló források, de továbbra is 250-263 milligramm adagonként. Keresse meg a gyümölcslevek természetes, nem cukor-hozzáadott változatait, hogy a lehető legkevesebb káliumot kapja a legkevesebb hozzáadott összetevőkkel vagy kalóriákkal.
Zöldséglevek
->
A növényi gyümölcslevek káliumot is biztosítanak. Az alkoholfogyasztás 8 uncia sárgarépalevén 689 milligramm káliumot vagy 15% -a napi szükségletedet ad. A paradicsomlé 6 uncia adagja 417 milligramm káliumot, vagy 9 százalékát a napi ásványi igényekhez. Sok gyümölcs- és zöldséglé keverék is elérhető a boltokban. Ezek az italok különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, például paradicsomot, sárgarépát, spenótot, szőlőt, banánt, citrusféléket és bogyókat. A legtöbb ellátás kb. 200-250 mg kálium adagonként.
Tej és Nondairy italok
->
Te is tehetsz tejet vagy nondairy tejet alternatívaid káliumhoz. A csökkentett zsírtartalmú tej 1 csészés adagja 342 milligramm káliumot tartalmaz, vagyis napi szükségleteinek 7 százaléka. Egy csésze szójatej 296 milligramm káliumot és egy csésze mandula tej 180 milligrammnyi ásványi anyagot tartalmaz.
Protein Shakes
->
Egy másik módja annak, hogy növeljék a kálium bevitelt az italokból, az ivás fehérje rázza vagy a táplálékkiegészítő rázza. Ezek az italok úgy vannak megtervezve, hogy bizonyos tápanyagokban magasak legyenek a napi vitamin- és ásványi bevitelük kiegészítéseként. Az USDA szerint néhány fehérje shake és a táplálkozási ital 300-400 mg káliumot tartalmaz csészénként. De olvassa el a termék címkéjét, hogy pontosan meghatározza, hogy mennyi káliumot tartalmaz.
