A tested több kalóriát éget, ha meleg vagy hideg?

A naponta égetett kalóriák mennyiségét számos tényező határozza meg - bizonyos genetikai és az Ön által irányított, és néhányat, amelyek megváltoztathatók. Teljes energiaköltsége a pihentető energiaköltségek összege, az élelmiszer emésztése és a testmozgás összege. A pihentető energiaköltségek a legnagyobb mennyiségű kalóriát számolják el, míg a fizikai aktivitás a legkülönbözőbb szempont. A REE-t befolyásolja az életkor, a nem, a hormonok, a testméret és a testösszetétel. A forró és hideg környezet hatással van a REE-re is, és növelheti az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mivel nagyobb a szervezet számára a tartós hőmérséklet fenntartása.

Napi videó

A napi kalóriákat befolyásoló tényezők

Ha nem tehetnéd semmit, csak egész nap ágyban fekszel, testének még mindig energiára van szüksége az alapvető életfunkciók megőrzése érdekében. mint a pulzusszám, a hőmérséklet, a keringés, az idegműködés és a légzés. Az ilyen funkciók fenntartásához szükséges energia mennyisége nyugvó energiakiadásnak vagy REE-nek nevezik. Ez kalóriákban méri, és a napi kalóriák 60-80 százaléka égett.

Ahhoz, hogy megkapja a REE becsült értékét, akkor 1 kalóriát rendelhet egy óránként kilogrammonként. A testsúly kilogrammban való meghatározásához osszuk súlyát fontonként. 2. A 154 font súlyú REE naponta körülbelül 1 680 kalóriát, míg a 121 font súlyú REE körülbelül 1 320 kalóriát tartalmaz. Ezután figyelembe kell venni a tevékenység szintjét. Ha ülő vagy asztalos, és nincs edzés, szorozza meg a REE-t 1-tel. 2. Szorozzon 1 375-tel és 1. 55-rel az egy-három napig, hetente 6-7 napig. Nagyon aktív egyének, akik naponta kétszer gyakorolják, szorozzák meg a REE-t 1 725-tel, és ha tartós eseményre képzésben részesednek, akkor szorozzák meg egymás után. 9.

Energiát is használ, hogy megemésztse az ételt. A bevitt kalóriák 5-10 százaléka emésztheti az ételt, a zsír, a fehérje és a szénhidrátok keverékétől függően. A 154 fontos férfi 84 és 168 kalóriát éget át az emésztésen keresztül.

Forró versus hideg hõmérséklet

Ha a forróság kívül van, teste keményen dolgozik, hogy hidegen tartson, így állandó testhőmérsékletet tart. Az izmok által termelt energia nagy részét a gyakorlat során hővesztésként veszítjük el. Minél jobban működnek az izmok, annál melegebbek lesznek. A testednek meg kell rúgnia az overdrive-ba, hogy megőrizze a hűvösséget. A szív-és érrendszer növeli a véráramlást a bőrére, így izzadni kezd. A gyakorlat alapvetően emeli a testhőmérsékletét, ami azt jelenti, hogy a testednek nem kell keményebben dolgoznia ahhoz, hogy felmelegedjen.Már megcsinálta. Több zsírt és kalóriát éget fel, és hosszabb ideig gyakorolhat, ha meleg hõmérsékleten teszed, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. De ne menj túl. Ha szédülést, izomgörcsöt, gyengeséget és fejfájást tapasztal, hagyja abba a gyakorlást. Ezek a hőkibocsátás jelei, melyeket hűvösebb helyre és hideg folyadék fogyasztásával lehet kezelni.

Kalóriák és észlelt erőfeszítés

A rendkívül forró környezetben történő munkavégzés arra enged következtetni, hogy keményebben dolgozik és több kalóriát éget, mint valójában. A 2013-ban közzétett és az amerikai Council of Exercise által finanszírozott tanulmány megvizsgálta a forró jóga közötti különbséget - amelyet tipikusan 90 és 105 fok közötti hőmérsékletű helyiségekben végeznek -, valamint rendszeres jógát a testhőmérsékleten és a pulzusszámon. A vizsgálat során a tantárgy részt vett a forró jóga és a rendszeres jóga 60 perces ülésszakában, és a maghőmérsékleteket és a pulzusszámokat az edzés előtt, alatt és után mértük. Annak ellenére, hogy a résztvevők a forró jóga végére verejtéktelenné váltak, az eredmények nem eredményeztek szignifikáns különbséget a pulzusszám vagy a testhőmérséklet között a két jógaórák között. A résztvevők azonban észlelték magukat, hogy a forró jóga osztályban jobban dolgoznak a normál jóga osztályhoz képest, az észlelt erőkifejtési skála alapján. A kutatók azt feltételezik, hogy a résztvevők esetleg visszaszorították, hogy mennyire merészkednek a meleg hőmérséklet miatt, és a túlzott izzadás azt jelzi, hogy elhiszik, hogy több kalóriát éget, mint amilyen valójában.

Élesedés a kalóriák kalóriájához

Úgy érzed, hogy a tested erősebben dolgozik, hogy melegben tartson, amikor hideg van, de nem kezd el égetni több kalóriát, amíg meg nem borul. A reszketés azt jelzi, hogy a tested állandó hőmérsékleten tart. Az Ön által égetett kalóriák a külső hőmérséklettől, a szabadidőtől és a ruházat típusától függően változnak. Óvakodj a hipotermiától, amely akkor következik be, amikor a maghőmérsékleted lecsökken, és a vér elkezd szivattyúzni a karodtól és a lábadtól, és a magodhoz, hogy melegedjen. Az enyhe reszketés, a libatúpok és a hideg kezek a hipotermia jelei. A súlyosabb hipotermia kontrollálhatatlan rezdülést, botladozást és nehézségeket okozhat.

Mivel 2014-ben tanulmány készült a "Cell Metabolism" folyóiratban, a remegés most potenciális fogyás terápiaként zajlik. A reszketés, mint a testmozgás, aktiválja az irizin hormont. Irisin a barna zsírsejteket arra készteti, hogy energiát használjanak további hő előállítására, ami extra kalóriát éget. A vizsgálatban a résztvevők nyugtáztak olyan termoblokkokban, amelyekben a hőmérséklet fokozatosan csökkent. Az alanyok növelték a kalória mennyiségét, amelyet hűvösebb hőmérséklet mellett égettek meg, és a nehezebb résztvevők megborzongtak, annál magasabbra emelkedtek az irizmens szintek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a borzongás a barna zsírszövetet felgyorsítja, hogy a maghőmérséklet egészséges tartományban maradjon, még akkor is, ha a bőrhőmérséklete csökken.A vizsgálat azonban kicsi volt, és további kutatásokra van szükség, mielőtt a túlfeszesedettség és az elhízás kezelésére ajánlott a reszketés.