A gyaloglás megerősíti a nyakcsontokat és a gyűrűket?

A gyaloglás nemcsak javítja a szív- és érrendszeri egészségeket, hanem súlyt hordozó gyakorlat is, amely erősíti a csontjait. A gyaloglás mozgása során számos izom aktiválódik az alsó testben, beleértve a combcsontokat és a quadricepset.

A nap videója

Walking előnyei

Séta közben a pulzusod emelkedik, a légzésed jobban megy végbe, és megszakadhat a verejték. Ez viszont elősegíti a testsúlycsökkenést és felépíti aerob kapacitását. Ön is dolgozik a hüvely és a quadriceps, így az izmok valóban erősebbé válnak. A combgyűrűk ülnek a combok hátán és a négyesek ülnek elöl.

Walking élettana

A hastáncok aktiválódnak a kiterjesztési fázisban és a láb lengő fázisának kezdetén, amikor egy lépést teszel. Ezek a mozdulatok a csípő hosszabbításának és a térd-hajlításnak nevezik. A quadok a csípő hajlítására és a térd kiterjesztésére szolgálnak. Hip flexion akkor történik, amikor a combját a gyomrába irányítja. A térd kiterjesztése akkor történik, amikor a lábát kiegyenesíti. Mindezek a mozgások akkor következnek be, amikor sétálsz, ezért dolgozol mindkét izomcsoportban.

Kiegészítő izmok

A gyaloglás több testmozgást is végez. A csípő flexorok, az úgynevezett iopsoák, az alsó gyomrotól a combfejig terjednek. Minden alkalommal dolgoznak, amikor hajlékonyodsz. A borjak, melyek a gastrocnemius és soleus izmokból állnak, az alsó lábak hátulján ülnek, és akkor aktiválódnak, amikor a lábát a lábával leereszti. Ezt nevezzük plantar flexionnak. A rectus abdominis, obliques és erector spinae pihen a test magjában. Mindannyian egyeznek egymással, hogy stabilan tartsák a testeteket és erőt termeljenek. A rectus abdominis a gyomorban van, a bordák lefelé futnak a bordák oldalán, és az erector spinae a gerincoszlopon átnyúlik.

Trükkök nagyobb erősség eléréséhez

A sík talajon történő gyaloglás megerősíti a combcsontokat és a négyeseket, de a test hatása ellenére növelheti a hatást. A súlyozott mellény jó választás, mivel a súly egyenletesen oszlik el, és könnyedről nehézre állíthatja. A dombok gyaloglása egy másik módja annak, hogy növelje a combjain végzett munkát. Gyakorlat előre és hátrafelé. Ha gyalogos edzéshez használ egy futópadot, növelje a lejtést.

Walking Form

A megfelelő formát figyelembe kell venni a séta során, csakúgy, mint a súly edzés. Tartsd vissza a válladat, a mellkasodat, és a tekinteted állandóan előre rögzült. Mozgassa a karjait állandó mozdulattal és erőteljesen nyomja le a talajt a lábával.

Tippek a testépítésről

A gyaloglás nem fogja megtenni a hüvelykujját és a négyeseket.Ha ez a célod, végezzen súlytanús gyakorlatokat, amelyek a csípő hajlítással és kiterjesztéssel járnak, valamint a térd rugalmasságát és kiterjesztését. A guggolás, a lábprés, a lábszár, a lépcső, a lábhosszabbítás és a lábgerinc jól működik. Használjon nagy ellenállást a legnagyobb előrelépés érdekében.