A gyaloglás vagy a kerékpározás nagyobb zsírt éget?

A fizikai aktivitás bevonása a rendszerbe jelentősen növeli a zsírégetést. A szív-és érrendszeri tevékenységek, mint például a gyaloglás és a kerékpározás, különösen hatékonyak a viszonylag nagyszámú kalória elégetésére. Fontos, hogy rendszeres rutin kialakuljon - minél következetesebb vagy, annál több zsírt éget.

A nap videója

Burning Fat

A tárolt testzsír elvesztése szükségessé teszi, hogy több kalóriát égjen el, mint amit fogyaszt. Ha így tesz, a szervezetnek le kell bontania a tárolt zsírt, hogy tüzelőanyagként használja. Minden 3, 500 kalorikus deficit, amit létrehozsz, egyenlő egy font zsírvesztéssel. Minden elvégzett edzés növeli az összes kalóriát, amit éget, és így hozzájárul a zsírégetéshez. Ezért a több zsírt égető gyakorlási tevékenység azok, amelyek több kalóriát égetnek el.

Séta

A gyakorlatban elégetett kalóriák száma néhány tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan haladsz és az aktuális testsúlyod. A MayoClinic szerint. com, egy 160 lb. a személy körülbelül 183 kalóriát éget minden 60 perc alatt 2 mph-en járva, és 277 kalóriát séta 3. 5 mph-nál. 200 lb. a személy elégetni fogja a 228 kalóriát séta 2 percenkénti sebességgel 60 percig, és 346 kalóriát séta 3. 5 mph.

Kerékpározás

A kerékpározás közben égetett kalóriák valamivel magasabbak, mint amikor sétálsz. 160 lb. személy égési sérülések 292 kalória kerékpározás 10 mph 60 perc alatt. 200 lb. egy személy körülbelül 364 kalóriát éget, ugyanolyan intenzitással 60 percig. Az intenzívebb kerékpáros túrák miatt több kalóriát éget el. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy egy 160 lb. Az a személy, aki 10 mérföld / óra sebességgel halad, kb. 384 kalóriát fog égni 60 percen át, és ha 200 font. akkor kb. 438 kalóriát éget a 60 perces edzés alatt.

Megfontolások

Bár a kerékpározás enyhén több kalóriát éget, állítson be módosításokat, ha valószínűbb, hogy összhangban áll a gyalogos edzésével. Azonban, hogy kerékpározik-e vagy sétál, fontos, hogy szem előtt tartsa a táplálkozási szokásainak a zsírégető sikereire gyakorolt ​​hatását. Gyorsan kikapcsolhatja az edzés során felégetett kalóriákat naponta fogyasztva vagy étkezés közben magas kalóriatartalmú italokkal és ételekkel. Edzésed nem lesz hatékony a zsírégetésen, hacsak nem hoz létre kalóriahiányt.