A Walking segíti Önt abban, hogy elveszítse a kövérjét a derekánál?
Tartalomjegyzék:
A gyaloglás túlzott zsírégetést okoz. Azonban nem célozza meg a zsírt a derekán, mert nem csökkentheti a foltot. A zsírégetést a derekánál - és mindenütt a testénél - legalább egy órányi gyors sétálj naponta. Változzon a gyalogos útvonal, a tempó és a stílus, hogy új kihívások, izomépítés, növeli az állóképességet és növeli a zsírégetést. Ha sérülése vagy egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt végrehajtaná az erőteljes járási rendszert.
Day of the Day
Walking Pace
A zsírok hatékony betöltése és a derékvonal vágása érdekében gyorsan kell járnia hosszabb ideig. A séta vagy a megállás és az indítás nem emelheti elég szívritmusát ahhoz, hogy sok kalóriát égjen. A 30 perces méréshatáron csak 180-270 kalóriát éget el óránként, míg egy 18 perces méréshatáron egy 275-415 kalóriát éget el. Séta egy kihívásokkal teli 12 perces mérföldön, és egy óra alatt 585-775 kalóriát éget. Ha naponta 500 kalóriát éget, akkor hetente 1 lb zsírt veszítesz.
Hegymászás
Változtassa a gyalogos edzést, több kalóriát éget, erősítheti a hasat, a combokat és a borjakat a dombok, a mérsékelt fokozatok vagy a lépcsők másolásával. A mászó lépcsők 660-980 kalóriát égetnek óránként. A dombok túraként 440-655 kalóriát égetnek óránként. Tegyen súlyozott csomagot, és egy óra alatt 510-765 kalóriát éget. Ezenkívül az alsó testéhez hozzáadott izomszövet emeli a pihentető anyagcserét, így több kalóriát éget, még akkor is, ha nem gyakorol.
Sebességintervallumok
Növelje a zsírégetést a gyalogos edzés közben sebességi intervallumokkal. Melegítsük fel lassan, majd mérsékelten járva. 10 perc után erőteljesen járj öt percig. Ezután száguldjon egy sprintben, akár futás közben, futás közben, foci-séta, ugrókötél vagy más intenzív tevékenység folytatásával. 30 másodperc és egy perc elteltével lelassul a pihenésre, de folytassa a mozgást. Térj vissza erőteljes sétahoz. Végezze el a sebesség intervallumokat minden öt percben, és a tüdő a szívritmus, a kitartás és éget több hasa zsír.
A magzat bevonása
A gyalogos edzés során megfelelő forma használata csökkenti a sérülési esélyeket, és erősíti a hasizmokat is, így a derekát simábban néz ki. Inhaláljon mélyen, és összehúzza a hasi izmokat. Amikor kilélegez, tartsa az izmok összehúzódását. A összehúzódás támogatja a hátadat, így egyenesen állva sétálsz. Ön fokozatosan növeli a mag erejét, hozzáadva az izomszöveteket és tonizálta a hasizmokat.
