A futópad teszi a lábad elhomályosodott?

A sovány lábak megszerzése növeli a bizalmi szinteket, és lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjon. A futópad jó edzéseszköz e cél elérése érdekében, mivel magában foglalja a szív-és érrendszeri gyakorlatokat. A cardiót a végtagok mozgatásával mozgatják, hosszabb időkereten keresztül. Ez elősegíti a testsúlycsökkenést az egész testén, nem csak a lábadon.

A nap videója

Zsírcsökkentés

A közhiedelemmel ellentétben nem csökkentheti a zsírt. Például a lábakhoz hasonló gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, az izmaidat működtetik, de nem vezetnek a maximális zsírveszteséghez. A futópad használata viszont növeli a pulzusszámát, kalóriát éget el, és zsírokat olvad a lábadban és egész testében.

Workout hossza

Ha a hét folyamán egyszer bejárja a futópadot, akkor a lábadban nem lesz hatékony súlycsökkenés. Ez hasonló a yo-yo diéta-terv követéséhez. A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine 60-90 perc fizikai tevékenységet ajánl fel a hét öt napján. Ezt a lehetőséget a hosszú munkamenetekben vagy a nap folyamán végzett kis munkamenetekben is elvégezheti. A felhalmozódott edzés még mindig laza lesz, ha fegyelmezett.

Képzés intenzitása

A gyaloglás és a futás mind hatékonyan éget kalóriát, és elősegíti a súlycsökkenést. Minél nagyobb az intenzitása, annál több kalóriát éget el. A 150 lb. személy éget körülbelül 320 kalória 60 perc séta 4 mph. Az azonos méretű személy csaknem 825 kalóriát éget el 60 perc alatt 7 mph-en. Egyszerűen fogalmazva, a nagyobb intenzitás jobb eredményeket eredményez.

Gyakorlat és anyagcsere

Ha gyakorol, akkor növeli az anyagcsere sebességét. Ez viszont arra készteti Önt, hogy több kalóriát éget el éjjel-nappal, és fogyjon gyorsabban. A futópad használata növeli az anyagcserét, és tovább segíti a bőresebb lábakat. Minél nagyobb az intenzitása, annál nagyobb a lendületed.

Helyes formanyomtatvány

A gyakorlók gyakran szigorú figyelmet szentelnek a súlyhelyiségben. A kardiovaszkuláris testmozgás megfelelő formája ugyanolyan fontos. Ha a kezét a futópad korlátjára helyezi és lecsúszik, például elveszi a munkáját a testétől. Ez csökkenti a kalória-kiadásaidat és elősegíti az izmok egyensúlytalanságát. Függetlenül attól, hogy sétálsz vagy futsz, győződj meg róla, hogy a vállat visszatartod, előre tekinted előre, és átadja a síneket. Szivattyúzza karjait hátrafelé és simán váltakozva a lábaddal.

Étel és zsírelvesztés

A futópad használata segít kalóriát égetni, de ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül étrendjét.Ha annyi kalóriát eszel, amennyit elfogyasz, akkor nem fogod ki a lábad. A legjobb megoldás az, hogy csökkentse a napi bevitelt, és alapja a diétát a tápanyagban gazdag élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az egész szemek és a sovány húsok köré.

Tippek

Az intervallum edzés olyan edzésforma, amely a magas és az alacsony intenzitás között váltakozik. Ez nagyobb kalorikus teljesítményt eredményez, mint a folyamatos ingerlés. Ha újak vagyunk, akkor csak akkor tudjuk váltani a gyaloglás ütemét gyors és lassan. Ahogy jobb formába kerülsz, válogatj oda-vissza a séta és a kocogás között. A tüdő kapacitása után váltakozhat a gyors és a lassú futás között.