Nem P90X mellkasi és háttéttel teszi a mellkasodat?
Tartalomjegyzék:
A P90X edzésprogramot Tony Horton személyi edzőterme tervezte, és 12 hét edzést tervez, amelyet otthon töltenek be. A program az intenzitásáról és nehézségéről ismert. Az edzések heti hat napot töltenek be, minden edzés körülbelül 60 percet vesz igénybe. A mellkas és a hátsó edzés az első három héten és a program kilencedik, tizedik és tizenegyedik napján tart.
A nap videója
Épület izomtömeg
Az izomtömeg megköveteli, hogy teljes súlyú edzésprogramokat töltsön le. Ahogy befejezte az ilyen edzést, az izmok sérültek maradnak, kis szájukkal a száluk alatt. Ez serkenti a gyógyulási folyamatot, és a tested átalakítja az izmaidat, és nagyobb méretűvé teszi az izmaidat, hogy jobban felkészültek a súlygyűrű stressz kezelésére.
A mellkasi méret növelése
A mellkasi izmok méretének megteremtése érdekében legalább nyolc súlytesztet kell elvégeznie, amelyek közvetlenül a mellkasi izomzatra irányulnak, Dr. Joseph A szerint Chromiak a Nemzeti Erő - és Kondicionáló Szövetségből. Emellett az erő és a kondicionáló specialistája, Dr. Lee E. Brown azt ajánlja, hogy minden készlet nyolc-húsz ismétlést tartalmazzon.
P90X mellkasi és hátsó edzés
A P90X mellkasi és hátsó edzés hat mellkasi gyakorlatot foglal magában, beleértve a normál támasztékot, a katonai kaszkadarabokat, a széles légycsúcsokat, a hanyatláscsökkentéseket, a gyémántcsúcsokat és a merülési bomlástámaszokat. Mind a hat gyakorlatot két készletre egészítik ki, ami azt jelenti, hogy az edzés összesen 12 db mellkasi gyakorlatból áll. Ezért a P90X edzésen elvégzett gyakorlatok térfogata legalább nyolc készletet biztosít, és így megfelelő az izomtömeg építéséhez. A 90x-es mellkasi gyakorlatok mindegyike kb. 60 másodpercig elkészül. Valószínűsíthető, hogy közel húsz ismétlődő gyakorlatot tölt be ez alatt az idő alatt. Ezért mind a P90X mellkasi, mind a hátsó edzés által biztosított készletek és ismétlések rendelkeznek a mennyiségi igényekkel a mellkasi tömeg kialakításához.
Megfontolások
Annak érdekében, hogy a mellkasi edzés hatékonyan fejlődjön az izomméretben, Dr. Joseph A. Chromiak szerint hetente kétszer kell elvégezni. A P90X mellkas és hátsó edzés csak heti egy napra tervezett. A mellkasi izomt nem kezelik hét napon át. Ezért, ha összpontosítani szeretné a mellkasi izomméret növelésére, vegye fontolóra, hogy a mellkasi és a hátsó edzést egy második alkalommal vegye be a hétbe. Ha így tesz, győződjön meg arról, hogy 72 óra pihenést biztosít az edzések között.
