A Jumping Rope növeli a futási állóképességet?

A futó állóképesség javítása olyan egyszerű lehet, mint a kereszt edzés végrehajtása az edzésprogramba. A Jumping kötél hatékony módja annak, hogy a futó állóképességet megalapozza és erősítse meg az izmokat, amelyeket futás közben futtat anélkül, hogy az ízületek annyira hatással lennének. Bár először fárasztónak tűnik, az állandó ugródeszkás idővel javítja erejét, kitartását és koordinációját.

A nap videója

A Jumping Rope előnyei

A jégkötél elsősorban a borjakat, a glutationeket és a quadokat dolgozta fel, de a váll, a mellkas, a hát és a triceps segítik a kötél folyamatos megfordításában. Az International Sports Conditioning Association (ISCA) szerint az ugrókötél javítja a sebességet, agilitást, teljesítményt, állóképességet, egyensúlyt és koordinációt, amelyek mindegyike a futás során megfelelő. Az ISCA arról is beszámol, hogy az ugrókötél egyenértékű a futással, 12-15 kcal / perc égetéssel.

Jumping Rope as Cross Training

Bár a versenyző futók gyakran nem közlekednek a vonattal, vannak előnyei ennek. Coreperformance. com magyarázza, hogy a gyors lábbeli az ugrókötélben javíthatja a futószalag teljesítményét. A távolsági futók kihasználhatják azt a testtartást, amelyet az ugrókötél teremt. A futók soha nem akarnak futni, miközben lekerekítettek, vagy lekerekített vállakkal. A lehorgonyzó kötél hosszú, egyenes gerincet igényel, ami lefordíthatja a futó mozgását. Bár az ugrókötél súlyt hordozó tevékenység, sokkal kevesebb hatással van, mint a kocogás vagy a sprint, így az izmok és az ízületek kevésbé intenzíven viselkedhetnek azon a napokon, amikor nem futsz.

A keresztképzés fontossága

A keresztezés egyszerűen azt jelenti, hogy többféle tevékenységet végez az edzésprogramban. Ezáltal javítani fogja az erősségét és teljesítményét, mivel a túlterhelt izmok esélyt kapnak a pihenésre. Tovább javítja a szív- és érrendszerünket, új kihívással. Egy sportágban való kitartás javítása át fog terjedni a többiekbe. Az ugrókötélhez való jó felvétel tehát pozitívan befolyásolja az erőnlétet és az állóképességet futás közben.

Jump Rope Workouts

Ha újak vagyunk, akkor kezdődjünk bele bemelegedésként, mielőtt öt és 10 percig könnyedén ugorhatsz. Ahogy építi az állóképességet, kezdje el növelni az ugrókötél edzésének időtartamát, 20-30 percig. Edzés közben gyakorolhatja az intervallumokat, ahol egy perc alatt könnyed tempóban ugorhat, majd egy perc sebességgel ugorhat. Játssz a lábaddal több variációhoz. Próbáld meg ugrani egyik lábát, váltakozva lábaidat, átszállni vagy ugrálni a sarkadon. Minél nagyobb kihívást jelent, annál nagyobb előnyökkel jár az edzésed.