A Jogging a helyben kínál előnyöket?
Tartalomjegyzék:
A kocogás legjobb előnye, hogy nincs szüksége felszerelésre. Ez a kaliszztikai gyakorlat bárhol és bármikor végrehajtható; még akkor is, ha a boltban áll. Miután elsajátította a kocogó űrlapot az edzés biztonságának megőrzéséhez, élvezni fogja a helyhez kötött futás egyéb előnyeit, például jobb kardiovaszkuláris rendszert és edzésprogramot.
A nap videója
Használat
A lökés a helyén van egy súlyt hordozó gyakorlat közepes vagy nagy hatásintenzitással. Megváltoztatja a hatás intenzitását azáltal, hogy milyen magasra emeli a lábát a talajról. A kocogás egyik előnye, hogy felmelegíti testét más tevékenységekhez, például csoportos edzést, kültéri futást vagy beltéri kerékpározást. Az áramköri edzéshez a kocogást a helyszínen aerob intervallumként használják, hogy növelje a pulzusszámot az erő-edzések között. Önmagában a 10 vagy több percig tartó kocogás javítja a szív- és érrendszerünket, ahogy a szíved és a légzési arány emelkedik.
Útmutató
Kezdje a menetelést úgy, hogy a lábát felfelé és lefelé mozgatja, és kissé felemeli a térdét. Ezután növelje a menetelés sebességét olyan szintre, amely úgy érzi, Számos mozdulatot használhat a kocogás során, például a térdmegemelés vagy a sarok emelésének elmúlásával. A lábát a földhöz közel tartva gyorsan mozgathatja a sprint utánozni. Egy másik változat az, hogy megváltoztassa a kanyar irányát: előre, hátra és oldalra. Ahogy csavarodtál a helyén, tartsd szorosan a hasaidat úgy, hogy a köldökötöt a gerince felé húzod. Szivattyúzzátok meg hajlított karjait, mintha kint kinnál. Föld a lábad golyóján, és tartsd a sarkaidat felemelve.
Endurance
A szíved nem tudja, hogy a helyben vagy egy futópadon vagy kívülről fut. A szíved tudja, hogy gyorsabban meg kell verni, hogy megnövelje a véredényt a működő izmokhoz. A helyben működő kocogás következetes gyakorlása és az Ön időtartamának fokozatos növekedésével az állóképesség javul. Ha a kitartásod szenved, akkor nem kell aggódnia, hogy távol van otthonról a helyszínen. Ahelyett, hogy megfordulnál és szenveded hazafelé, egyszerűen lelassítod a tempót és szünetet tartasz.
Felület
Legyen óvatos a felszínen, amelyen kijut. Választhat, hogy mezítlábas vagy sportos cipőket visel az edzéshez. Ne feledje, hogy a fa vagy a laminált padló a legjobb, mivel egyszerűen megváltoztathatja az irányokat, mintha a szőnyegre futna volna. Ha úgy találja, hogy több párnára van szüksége, hogy megvédje a térdét és a bokait, ugorjon egy edzőszőnyegen vagy más párnázott felületen, például felfújható mérlegen.
