A hüvelykujj szorossága befolyásolja az alsó háttestet?

Ha alsó háta fájdalmai vannak, akkor nem vagy egyedül. Egy adott időben több mint 30 millió amerikai tapasztalja az alsó hátfájást, jelentette be az American Chiropractic Association. Nemcsak a világon a fogyatékosság leggyakoribb oka, hanem a kihagyott munka második leggyakoribb oka is.

A nap videója

Az alsó-hátfájás okozta okai számos olyan sportági sérüléssel járnak, amely a belső szervek betegségeit illeti. Egy másik gyakori ok a test másik területén lévő szorongás, például a combnyereg.

Alsó Vissza Tények

A hát alsó része a test egyik legfontosabb része. A hasi és a ferde izmokkal kombinálva a szervezet magját alkotja - szó szerint a központod. A mag egy olyan terület, amely vezérli a mozgásaid nagy részét, hogy testét egyenesen a járáshoz, emeléshez és eléréshez tartsa.

A test középpontjaként a hát alsó része érzékeny a sérülések vagy korlátozások hatására a test más területein. Rövidített csípő flexorok - az izmok elülső része és a combod teteje - húzza a gerincet a hiperlordózisba, vagy a hátulsó háttámlákat. Ugyanígy, a szorosan húzódó hüvelyek húzódnak az alsó háton, és a csípő és a medence hátrafelé forgatható. Ez egy lapított háttámlához vezet.

Az alsó hát, amely túlzottan ívelt vagy lapított, az alsó hátsó izmokat feszíti, és gyakran izomgyengeséghez és fájdalomhoz vezet.

Bővebben: 5 Mítoszok a hátfájdalomról

->

Megérintheted-e a lábujjaidat? Fotó: fizkes / iStock / Getty Images

A horganyrugó rugalmasságának tesztelése

Valószínűleg tudni fogja, hogy szűk görcsök vannak-e, különösen akkor, ha aktív vagy, és figyeljen a testére. Egyszerűen a hajlítás és a lábujjak megpróbálása megmondani, ha a combnyeregek szorosak.

Megérintheti a lábujjakat? Ha nem, szorosan húzódhatsz. Fájdalmat érzel a combjaid hátán vagy a térdeid mögött, amikor megpróbálsz megérinteni a lábujjaidat? Ha a válasz igen - bingó, szűk harisnya.

Ha több technikát szeretne kapni és megítélni a hüvelykujj feszességének mértékét, használhat egy olcsó goniométert, egy olyan eszközt, amely szögeket méri, ebben az esetben a láb és a padló közötti szöget egy fekvő, láb emelés.

Legegyszerűbb, ha valaki segít a teszt elvégzésében. Feküdj a padlón, és lábaidat nyújtod, és a karodat az oldaladon. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, tartsa egyenesen. Emeld fel olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy hátat fordíthatsz, térd hajlítód vagy fájdalmad. A segítője mérje meg a láb és a padló közötti szöget. Akkor tegye meg a másik oldalt.

Ha a mért szög meghaladja a 80 fokot, akkor a rugalmas rugalmasság jó és kiváló, és nem lehet az alsó háta fájdalmának oka.Ha mérése 79 fok alatt van, akkor a hajlítónyílás rugalmassága igazságosnak és szegénynek bizonyul - jó jel, hogy a feszesség befolyásolhatja az alsó részét, és fájdalmat okozhat.

Természetesen szeretnél egy második orvosi szakember véleményét beszerezni, aki további vizsgálatokat végezhet, hogy végleges diagnózist kapjon.

A rugalmas rugalmasság kezelése a fájdalom könnyebbé tételéhez

A legtöbb esetben a hátsó fájdalmak enyhítésének rugalmasságának növelése olyan egyszerű, mint a napi szakaszok. Ön is kipróbálhatja az önmagamfasciális felszabadulást habhengerrel, és látogasson el egy masszázsterápiára néhány sportmasszázsra.

1. Álló horgászzsinór Stretch: Álló helyzetből hajlítsa előre a csípőre. Hagyja, hogy a karjaid lógjanak le, és tartsák a lábakat viszonylag egyenesen, és ne kerekítsék hátra. Hagyja abba a helyzetet, ha a combnyeregben tapintást érez, még akkor is, ha a hátuk nem érte el párhuzamosan a talajt. Az elhúzódás a hátsó problémáidat még rosszabbá teszi.

Ha megtalálja az álló karkötő nyúlványt, hogy túl sok nyomást gyakoroljon az alsó hátra, próbálja meg az ülő verziót.

2. Székhúzószövet nyúlás: Ülj le egy székre, és egyenesen kinyújtod a lábad előtted a sarkaddal a padlón. Tartson egyenes gerincet, és csak akkor nyúljon el a lábujjáig, amíg nem érzed el a combcsontjait. Egyszerre egy lábat is tehetsz, egy térdet hajlítasz, és a lábat a padlóra helyezzük, és elérjük az ellenkező hosszú láb lábujjait.

3. Habhengerlés: A myofasciális felszabadulás habszivacsos görgővel a testtömegét használja a feszes izmok nyomására a feszes izmok felszabadítására. Helyezze a habhengert a karkötő alá és lassan előre-hátra mozogjon az izom kis részein. Amikor egy gyenge pontra érkezik, tartsa 30-45 másodpercig.

Olvass tovább: A habszivattyú DO és DON'Ts