Egy fél óra kardio zsírégetést végez?

A 30 perces kardiovaszkuláris edzés zsírégető képességét a pulzusszám és a test intenzitása határozza meg. Ha a pulzusszám a maximális 60-80 százalékát érte el, akkor a zsírégető zónában vagy. Milyen gyorsan jut el a zsírégető zónához az edzés intenzitásától függően. A fél órában végzett kardio edzés intervallumainak felvétele előbb a zsírégető zónába kerül. Forduljon orvosához, mielőtt drámai változtatásokat hajthatna végre az edzésprogramban.

A nap videója

Cardio

A kardio edzés az aerob edzés kategóriájába esik. Az aerob testmozgás csökkentheti testzsírját. Aerobik alatt a szervezetnek folyamatos oxigénellátásra van szüksége. Az oxigénellátás folyamatos pótlása szükségessé teszi a tüdőket, hogy nehezebben működjenek, és a szíve gyorsabb legyen. Amikor a pulzusod megemelkedik, a zsír mennyisége növekszik.

Intenzitás

A szervezet zsírt éget energiához. Egy félórán át tartó kardio edzés során a szervezetnek állandó energiaszükségletre van szüksége, hogy megtartsa a szívet. Válaszul az energia szükségességére, a szervezet elkezdi lebontani a zsírt. A gyakorlat intenzitása határozza meg a 30 perces kardio edzés során felgyújtott zsírmennyiséget. Az alacsony intenzitású edzés során felhasznált energia nagyobb hányada a zsírból származik, az Új-Mexikói Egyetem kutatói magyarázzák, de több energiát éget a nagy intenzitású edzés során, mert az általános energiaigény nagyobb.

Zsírégető zóna

Keresse meg a zsírégető zónát és maximalizálja a zsírégető potenciált. Az ember zsírégető zónája a maximális pulzusszámának 60-80 százalékát teszi ki; maximális pulzusszámát percenként nyerheti meg úgy, hogy levonja az életkorát 220-ról. Maximális szívverése határozza meg, hogy a szíve milyen gyorsan szivattyúzhat, mielőtt káros hatással lenne az egészségére. Ha a pulzusszám eléri a zsírégető zónát a 30 perces edzés elején, akkor több zsírt éget.

Intervallum

Az intervallumképzést a félórás kardio-rutinba foglalja. Az intervallumképzés az alacsony és nagy intenzitású edzésidőket összekeveri. Például egy félórás kardiointervallum során 2 percig sétálsz, majd 30 másodpercig futsz a ciklus ismétlése előtt. Az intervallumoknak a cardio edzésbe való bevitele segít előbb elérni a zsírégető zónát. Az "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" folyóiratban 2008-ban publikált tanulmányi eredmények azt találták, hogy a magas intenzitású aerob intervallumképzésben részt vevő résztvevőknél fokozott zsírégetés tapasztalható.