A testgyakorlatok segítenek a cukrok megégésében?

egy cukorka, vagy a kedvenc tészta lecsúszott, az Ön által fogyasztott szénhidrátok végül az emésztőrendszerben lévő glükózra bonthatók. Innen gyors energiát használnak vagy későbbi használatra tárolják őket. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a szervezet tárolja és égeti meg az ételt, segít enni és hatékonyabbá tenni az egészségét és teljesítményét.

A nap videója

Az élelmiszerből az üzemanyagig

Az általad elfogyasztott élelmiszerek zsírok, szénhidrátok és fehérjék alkategóriájára vannak felosztva, míg mindhárom felhasználható a szervezet táplálására, a szénhidrátok a leginkább a fizikai aktivitáshoz használt üzemanyag. A szénhidrátok gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből származnak, és egyszerűbb cukrokra, fruktózra, galaktózra és glükózra bonthatók az emésztőrendszerben. Ezután felszívódik a vékonybélbe, és eljut a májába, ahol a fruktóz és a galaktóz glükózgá alakul át. A májban kis mennyiségű glükózt tárolnak glikogénként, és a maradékot a véráramon keresztül szállítják a szervezet egész testébe, hogy energiát használjanak vagy későbbi felhasználásra tárolják.

Üzemanyag-tárolás

Amint belép a véráramba, a glükóz felemelkedése kiváltja a hasnyálmirigyét, hogy inzulint szabadítson fel, olyan hormont, amely olyan kulcsként működik, amely megnyitja a sejtek ajtaját, hogy glükózzá váljon. Ha van több hely a glükóz számára az izomsejtekben, ott tárolódik glikogén formájában, és a jövőbeni energiaszükségletekre is ki kell vonni. De ha az izomtárolók tele vannak, akkor a felesleges glükóz zsírrá alakul át és zsírszövetként vagy testzsírként tárolódik.

Burn Burn Burn Burn

A gyakorlat időtartama, gyakorisága, típusa és intenzitása határozza meg, hogy mely üzemanyagtartályokat vigyázzon az energiaszükséglet kielégítésére. A Coyle által közzétett, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közölt áttekintés szerint az alacsony és mérsékelt intenzitású aktivitás mind zsírokra, mind szénhidrátokra támaszkodik. Amint az intenzitás nő, a glikogén többet járul hozzá, mert a zsír nem elég gyorsan oxidálható ahhoz, hogy megfeleljen az energiaigénynek. A mérsékelt intenzitású edzés során a glikogén tárolók két-három órára hozzájárulhatnak az energiatermeléshez. Az aktív emberek az izomglikogén tárolásaikat 30-60 perc alatt nagy intenzitású szakaszos testmozgással töltik le. Az energiatartalmakat az állóképességi tevékenységek során fenntarthatjuk a glükóz bevétele közben.

Balancing Act

Az edzés után az Ön által fogyasztott szénhidrátok 24 órán belül feltöltik az izom glikogén tárolóit. Ha folyamatosan enni több cukrot, mint amennyire szüksége van, és nem gyakorolják a felesleges tüzelőanyag elégetését, a sejtek végül inzulinrezisztensekké válnak, ami cukorbetegségre hajlamos.Ön is megnövekedni fog, mivel a felesleges cukrot testzsírvá alakítja. A rendszeres állóképességi képzés javítja a zsírok energia- és tartalék glikogén használatának képességét. Az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti egyensúly megteremtése az optimális teljesítmény és a tömeggazdálkodás titka.