Az ivó kávé segít a gyors metabolizmusnak?
Tartalomjegyzék:
- Kávé hosszútávú anyagcsere-előnyei
- Az 1980-ban megjelent, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban bemutatott fémjelzés azt mutatta, hogy a kávé azonnali hatást gyakorol az anyagcserére ételt - különösen a zsíros oxidáció javításánál. Egy kilenc évvel később közzétett tanulmány, amely szintén az American Journal of Clinical Nutrition-ban jelent meg, megállapította, hogy 100 mg koffein 3-4 percen keresztül növelte az anyagcsere sebességét a fogyasztás után körülbelül 150 perccel. Egy csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, de ez attól függően változik, hogy a kávé főzött, és maguk a kávébabok is.
- A kávé anyagcserét növelő hatásai kevésbé hatékonyak a túlsúlyos és elhízott emberek számára. Az 1995-ös American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint az eredmények azt mutatták, hogy átlagban a sovány résztvevők több mint 150 kalóriát tapasztaltak, míg az elhízott résztvevők csak 79 kalóriát égetnek el. Az elhízott nők a koffeinbevitel következtében kevesebb zsírégetést mutattak, mint a sovány nők, az 1995-ös tanulmány szerint az American Journal of Physiology, Endocrinology és Metabolism. Ebben a vizsgálatban a koffein 29 százalékkal emelte a lipid oxidációt a sovány nőknél, de csak 10 százalékban az elhízott nőknél.
- Ha az idegrendszered egy csésze kávét kap, lassan emelkedik a pulzusod, ahogyan a vénák által szivattyúzott vér mennyisége is. Ez felgyorsítja az anyagcserét, de egyesek is izgatottak. A szokásos használat során a szervezet megszokja a koffein hatásait. Ez magában foglalja az anyagcsere-elősegítő hatásokat, valamint fokozott éberséget és energiát. Emellett néhány embert sokkal jobban érinti a koffein idegrendszeri stimulálása.Ha általában nem kap "koffein zümmögés", előfordulhat, hogy nem kap sok anyagcsere-előnyt.
- A kávé vagy más koffeinforrás előnyös a testmozgás teljesítményéhez, különösen az állóképességi sportokhoz. Ha a kávé energiát ad neked, hogy egy különösen intenzív edzést végezzen, akkor több kalóriát éget. A koffein ténylegesen segít a zsír felhasználásában az üzemanyag, valamint a tárolt glikogén szénhidrátból. Ennek eredményeképpen a glikogénboltok hosszabb ideig rendelkezésre állnak, hosszabb ideig tartva az állóképességet.
A kávé koffein metil-xantin - a pszichoaktív anyagok leggyakrabban fogyasztott csoportja a világon. Serkentő hatásúként a koffein növeli az anyagcserét, ezért is számos "zsírégető" kiegészítés egyik összetevője. Ahogyan tolerálódnak a koffein stimuláló hatásaihoz, az anyagcseréje is alkalmazkodik a kávé koffein enyhe növekedéséhez.
Kávé hosszútávú anyagcsere-előnyei
Az 1980-ban megjelent, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban bemutatott fémjelzés azt mutatta, hogy a kávé azonnali hatást gyakorol az anyagcserére ételt - különösen a zsíros oxidáció javításánál. Egy kilenc évvel később közzétett tanulmány, amely szintén az American Journal of Clinical Nutrition-ban jelent meg, megállapította, hogy 100 mg koffein 3-4 percen keresztül növelte az anyagcsere sebességét a fogyasztás után körülbelül 150 perccel. Egy csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, de ez attól függően változik, hogy a kávé főzött, és maguk a kávébabok is.
2004-ben egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az anyagcsere 13 százalékkal nőtt a koffein 4. 5 milligramm-es adagja után; a tanulmány azt is kimutatta, hogy a lipidforgalom megduplázódott - azaz a résztvevők sokkal könnyebben feldolgozták a zsírt. Ez a tanulmány mindössze nyolc résztvevővel foglalkozott. A koffein a zsír lebontására törekszik az idegrendszer serkentésével, ami viszont követi a zsírsejteket, hogy lebontsa a zsírt, egy 2010-es Élelmiszertudományi és Biotechnológiai Tanulmány szerint. Kávé kevésbé hatékony az elhízott embereknélA kávé anyagcserét növelő hatásai kevésbé hatékonyak a túlsúlyos és elhízott emberek számára. Az 1995-ös American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint az eredmények azt mutatták, hogy átlagban a sovány résztvevők több mint 150 kalóriát tapasztaltak, míg az elhízott résztvevők csak 79 kalóriát égetnek el. Az elhízott nők a koffeinbevitel következtében kevesebb zsírégetést mutattak, mint a sovány nők, az 1995-ös tanulmány szerint az American Journal of Physiology, Endocrinology és Metabolism. Ebben a vizsgálatban a koffein 29 százalékkal emelte a lipid oxidációt a sovány nőknél, de csak 10 százalékban az elhízott nőknél.
Koffein tolerancia
Ha az idegrendszered egy csésze kávét kap, lassan emelkedik a pulzusod, ahogyan a vénák által szivattyúzott vér mennyisége is. Ez felgyorsítja az anyagcserét, de egyesek is izgatottak. A szokásos használat során a szervezet megszokja a koffein hatásait. Ez magában foglalja az anyagcsere-elősegítő hatásokat, valamint fokozott éberséget és energiát. Emellett néhány embert sokkal jobban érinti a koffein idegrendszeri stimulálása.Ha általában nem kap "koffein zümmögés", előfordulhat, hogy nem kap sok anyagcsere-előnyt.
Gyakorlat Boost és kávé
A kávé vagy más koffeinforrás előnyös a testmozgás teljesítményéhez, különösen az állóképességi sportokhoz. Ha a kávé energiát ad neked, hogy egy különösen intenzív edzést végezzen, akkor több kalóriát éget. A koffein ténylegesen segít a zsír felhasználásában az üzemanyag, valamint a tárolt glikogén szénhidrátból. Ennek eredményeképpen a glikogénboltok hosszabb ideig rendelkezésre állnak, hosszabb ideig tartva az állóképességet.
A koffein könnyebbé teheti a testmozgást is. Lehet, hogy egy edzést úgy érzed, mintha kevésbé lenne könnyű, ha egy csésze kávét kaptál, mint akkor, ha hiányoltad a reggel Joe-t.
