Nem csinálja az elliptikus trénert?

Ezt elliptikus edzőnek, elliptikus gépnek vagy elliptikus crosstrainernek ismerheti. Mindezek a címek leírják az alacsony ütközésű edzőgépet, melynek mozgó függőleges oszlopai vannak a csúszó pedálokkal. Az elliptikus edzésen való hegymászás változásokat hoz a testedben, anélkül, hogy túlzott hatással lenne a hátadra, a csípőre és a térdre. Ha aggódsz, hogy nagyobb combokat és nagyobb nadrágot kapsz, akkor nem kell félni.

A nap videója

Leaner Legs and Butt

Az ismétlődő sífutó mozgás az elliptikus formában egyfajta cardiovascularis edzés. Ez a képzési forma nemcsak megakadályozza, hogy a lábaid és a nadrágod egyre nagyobb legyen, de valójában kisebbet tesz. Bármikor, amikor kardio-t csinálsz, hatékonyan kalóriát égetsz és potenciálisan fogyaszthatsz. Egy 200 fontos ember körülbelül 715 kalóriát ég el az ellipszisben 60 perc alatt, mérsékelt ütemben. Ha ez volt a testméreted és hetente öt napot gyakoroltál, anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, akkor több mint 1 fontot veszthetne el.

Izomtónus, nem mérete

Az elliptikus többszörös izomzat a felső és az alsó testben. Ez növeli az izomméretet, de csak marginális mennyiségben. Ez azonban javítja az izmok tónusát és definícióját, és szebbé teszi őket. A fő izmok a gluták, a quadriceps, a hártya, a latissimus dorsi, a deltoidok és a tricepszek.

Metabolikus emelkedés

Bár az elliptikus képzések csak kis mennyiségű izomot adnak hozzá, még mindig növeli a pihentető anyagcserét. A gyakorlat általában nagyobb anyagcserét okoz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el éjjel-nappal, még akkor is, ha az ágyban alszik. A gyorsabb anyagcserével tovább tarthatja a lábát és a testméretét. A nagy intenzitású testmozgás még tovább növeli az anyagcserét. Ennek megfelelő módja az intervallumképzés. Miközben az ellipszisre csúszkál, gyorsan és lassan válthatja fel sebességét oda-vissza.

Ellenállás a gépen

Az ellipszis gépek ellenállási beállítással rendelkeznek. Ha felbukkanod, akkor az izmaidat nehezebbé tesszük, de nem lesz nagyobb. Ez növeli a kalória költségeit és tovább zsírozza a zsírt a testén keresztül.

Az ellipszis tréning további előnyei

Az ellipszis edzés a pulzusszámát emeli fel, és közben nehezebb lélegezni. Ez elősegíti a szív és a tüdő erősítését. Ön is javítja az aerob kapacitását, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással gyakoroljon hosszabb időre. Ezt anélkül teheti meg anélkül, hogy nagy hatással lenne az ízületeire.

Erőssé alakítás

Ha meg akarod tenni a lábad és a nadrág nagyobb, akkor végre kell tennie az edzést. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek az alsó test összes izmait érintik, mint a guggolás, a halott emelkedések, a lábfej, a lábszárak és a borjúemelések. Annak biztosítására, hogy teljes mértékben izzítsa az izmokat, használjon nagy ellenállást és mozogjon a mozgás teljes körén.