Nem túlsúlyosak?

A fáradtság és a súly szorosan összefonódott. A túlsúlyosság azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy egyszerű fizikai feladatokat hajtson végre, például a lépcsőn felmászva és a buszmegállóból. A nagy testméret szintén zavarhatja az éjszakai alvást, mivel növeli az alvási apnoéban szenvedők esélyét. Ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket fogyaszt, ételeid hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és átengedik a napot, mert nem kapsz olyan tápanyagokat, amelyekre szükséged van az egészséges test támogatásához. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtságát nem orvosi ok okozza, majd lépjen be egy programba az étrend és a testmozgás használatával, hogy segítsen elérni az egészséges súlyt és az emelkedett energiaszintet.

nappali videó

alvási apnoe és nappali fáradtság

A National Sleep Foundation arról számol be, hogy körülbelül 18 millió amerikai alvási apnoéban szenved, olyan rendellenesség, amely megakadályozza a légzést alvás közben. A test természetesen felébred, amikor ez megtörténik, és ez befolyásolja a pihenés minőségét. Az alvási apnoe olyan egészségügyi kockázatokhoz is vezet, mint a szívroham vagy a szívelégtelenség, a stroke és a túlzott álmosság a nappali órákban.

A túlsúlyos emberek rendszerint gyakrabban szenvednek az alvási apnoéktól, mivel a test és a nyak súlygyarapodása zavart okoz a légzési funkciókban. Mivel gyakran éjszaka folyamán ébredsz - akár tudatosan fekszel ébren, akár nem - talán fáradt lehet a nap folyamán. Valójában olyan fáradtnak érezheti magát, hogy a testmozgás gondolata és a megfelelő étkezési lehetőségek biztosítása a súlycsökkentéshez nem vonzó.

A súlycsökkentés méretének csökkentése és az egészséges élelmiszerek választása segíthet csökkenteni a súlyt, ami enyhítheti az alvási apnoét. Ha több nyugodtnak érzi magát, add hozzá a testmozgást, hogy tovább növelje erőfeszítéseit az egészséges súly elérése érdekében. Beszéljen orvosával a stratégiákról és az orvosi beavatkozásokról is, mivel az állapot súlyos lehet.

A mozgás nehezebb, ha túlsúlyos

A túlsúly teremti a tehetetlenséget, mert a mozgás olyan fizikailag igényes. Egy ördögi ciklus következik: minél kevesebbet mozogsz, annál nagyobb súlyt kapsz - így még kevésbé hajlamosak vagyunk arra, hogy aktívak legyünk.

A felesleges zsír, különösen a hasi zsír, gyulladásos szervként viselkedik. Ez titkosítja a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ez a gyulladás is hozzájárulhat az általános rossz közérzethez, amely magában foglalja az elsöprő fáradtság érzését.

A teljes testsúlynak akár 5-10% -át is elveszítheti, hogy jobban érezheti magát, és javíthatja egészségének markereit, például magas vérnyomást és szívbetegségeket. Az is előfordulhat, hogy egy kicsit könnyebbé válik, így a testmozgás könnyebbé válik.

Szegény táplálkozás és fáradtság

Ha súlyos súlyt szereztél az édességek, szódák, zsetonok és gyorsételek nagy kalóriatartalmú ételekben, akkor nem feltétlenül kapsz minden olyan vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van az egészségedhez. Friss zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák teszik ki a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet, amely mérsékelten fogyasztva egészséges súlyt és minőségi energiát támogat.

Túl sok finomított szénhidrát fogyasztása, mint például a fehér kenyér és a hozzáadott cukor, szintén vércukorszint-ingadozásokat okozhat, amelyek rövid energiát adnak csak azért, hogy egy-két órával később letargiázzanak. Több magas rosttartalmú étel és megfelelő fehérje fogyasztása, amelyek mindegyike hosszabb időt igényel az emésztésre, azt jelenti, hogy a cukor túlfeszítései nem olyan extrémek, és nem is összeomlik. A vércukorszintjének mérséklésével a nap folyamán energikusabbá válik.

Egészségi állapotok, túlsúly és fáradtság

Az orvosi feltételek hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. A lassú pajzsmirigy felelős a fáradtságért és a súlygyarapodáért. Ha úgy gondolja, hogy ez így van, beszélje meg kezelőorvosával a pajzsmirigyhormonszint ellenőrzését. Az anémia, amely túl kevés vasból vagy B12-vitaminból ered, túlságosan fáradtsághoz vezethet. Orvosa vérvizsgálatokkal azonosítja az ilyen állapotokat.

Néha túlsúlyosak lehetnek nehézkessé tenni, hogy egész nap mély lélegzetet érjenek, mert a membránmozgás korlátozott. Ez megnehezítheti, hogy megfelelő oxigént kapjon az izmok, a szövetek és az agy számára. Ez lelkesedést és fáradtságot okozhat.

Egyes esetekben a túlsúlyos állapot és a megnövekedett fáradtság ugyanazt a kiváltó okot (stressz) okozhatja. Egy igényes munka, családi problémák vagy pénzügyi gondok miatt a szervezet többet szivattyúzhat a kortizol hormonból, ami az egészségtelen ételek iránti sóvárgást okoz, ösztönzi testét arra, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja és éjszakára tartsa. A kombináció túlsúlyos és fáradt test. Alkalmazzon stresszoldó technikákat, amelyek segítenek jobban aludni és kezelni a súlyát; a jóga, a meditáció és a naplózás gyakran hasznos.