A sör növeli a koleszterint?
Tartalomjegyzék:
Ha vérkoleszterin-tesztet kap, az eredmények háromféle lipid-típust ismertetnek az artériában: alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin, más néven LDL vagy "rossz" koleszterin; nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, néha "jó" vagy HDL koleszterin, és trigliceridek, olyan zsírfajta, amely hajlamos az artériák eltömődésére. A sör megemelheti trigliceridjeit. Ha sörfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, akkor az LDL- és HDL-koleszterin szintet is károsíthatja.
A nap videója
Koleszterin és trigliceridek
Az egészséges LDL-koleszterinszintek 130 mg / dl vagy milligramm / deciliter vér. Ha a szívbetegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás további kockázati tényezőivel szembesülnek, orvosa javasolhatja, hogy az LDL-koleszterinszintet jóval alacsonyabb, esetleg 70 mg / dl alatti értéken tartsa. Az egészséges trigliceridek mérése 150 mg / dl vagy kevesebb, és az American Heart Association 2011 áprilisában kiadott egy nyilatkozatot, amelyben javasolja, hogy a triglicerid szintjét 100 mg / dl alatt tartsa. A 60 mg / dl-nél magasabb HDL-szintek segítenek megvédeni Önt a szívbetegség ellen - a HDL-koleszterin segít a LDL-koleszterin és trigliceridek eltávolításában.
Sör és trigliceridek
Az ételei, beleértve a telített zsírt, a transzzsírsavat, a cukrot és az alkoholt is, emelhetik trigliceridjeiket. Ha sört inni, korlátozza fogyasztását. Ha 50 évesnél fiatalabb ember vagy, akkor legfeljebb két 12 oz-ot kell bevenni. sörök a napi menüben. Az idősebb férfiaknak és az összes nőnek naponta egynél több, 12 órás sört kell inni. Más típusú alkoholok is emelhetik trigliceridjeiket. Ha bort iszol, korlátozza a bevitelt egy vagy két 4 oz-ra. szemüveg. Ha 80-as folyadékot iszik, akkor legfeljebb egy vagy két 1 1/2-oz-ot szívjon fel. napi adag. Ha 100-as folyadékot fogyaszt, 1 oz. egy adag.
Sör és súlygyarapodás
A sör fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Ha naponta két napi 12 oz-os adagot fogyasztott, hozzávetőleg 300 kalóriát adna a napi összesítéséhez. Ha nem kompenzálta ezeket az extra kalóriákat - megszüntetve a 300 kalóriát az ételméből az étrendből, vagy elég ahhoz, hogy elégethesse a további kalóriákat - 11 vagy 11 naponta 1 fontot nyerhet, számítás szerint 3 500 kalória 1 lb. zsírt jelent. A túlsúly megemelheti az LDL-koleszterint és a triglicerideket, valamint csökkentheti a szív védő HDL koleszterinszintjét. Ha mindössze egy sört távolít el a napi étrendből, akkor 15 lbs veszíthet. Egy év. 5 lbs veszít. 10 lbs. javíthatja a koleszterin szintjét.
Megfontolások
A sörfogyasztás mérséklése segíthet megőrizni koleszterinszintjét egészséges szinten. Ha nem akarja növelni a koleszterinszintjét, akkor az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú étrendet is segít.Határozza meg a telített zsír bevitelét napi 16 g-ról 22 g-ra, a transzzsír bevitelét napi 2 g-ra, és a hozzáadott cukortartalmú kalóriákat naponta körülbelül 100-200 kalóriára, egy 2 000 kalóriás napi étrend alapján. Az állati termékek, például a vörös hús, a sajt és a vaj nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz. A margarinnak és a lerövidítésnek tartalmaznak transzzsírsavat, amit gyakran éttermekben használnak a mély sütéshez. Egyetlen normál szóda tartalma több mint 100 kalóriát tartalmaz cukorból.
