Az Ab Wheel működik az Obliques?

Az ab kerék egyszerű hasi eszköz; egy fogantyúval ellátott kerék, amely a kerék középpontján átnyúlik. Az ab kerékkel elvégezheti az ab roll out gyakorlatot, ami egy fejlett hasi mozgás. Az ab kerék minden hasi izmot céloz meg, beleértve a rectus abdominist és az obliikkeket.

A nap videója

Ab Kerékgyakorlat

Az ab robbantás elvégzéséhez térdeljünk le egy matracra, és helyezzük az ab kereket a combja elé. Fogja meg a fogantyúkat egy túlzott fogással. Inhaláljon és tolja el az ab kereket előre, leeresztve a törzsét a padlóra. Folytassa, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megérintene volna a padlón a test bármely részével. Tartsa egyenesen a hátát, és a karjaid teljesen meghosszabbodtak. Húzza ki és húzza vissza az ab kereket a kiindulási helyzetbe. Ha egy ab kereket veszel fel először, akkor könnyen megsérülhetsz, ha megpróbálsz kiterjeszteni az utat, és újra bejössz. Ha túlságosan túl hamar érkezik, akkor esetleg váll- és forgópánt-sérülést okozhat.

Elhúzódó izmok

Az ab keréktárcsás mozgás célja a fő és az oldalsó hasizmok. A rectus abdominis, amely a leglátványosabb ab-izom, a fő mozgató, de az obliques segít a mozgás során. Az alsó háta, a felső hát és a karizmok segítenek a test stabilizálásában. Engedje el az abszolút úgy, hogy húzza a hasa gombját a gerincére. Tartsa ezt a testtartást a mozgás során. Ha meg akarja célozni a ferde izmokat, állítsa be a kioldódási mozgás elérési útját.

Oblique Variation

A ferde izmok megcélzásához az ab kereket görbítse át egy átlós pályán, ne közvetlenül közvetlenül előtted. Indítsa el ugyanazt a pozíciót, mint az alapkiépítésben, de fordítsa az ab kereket 45 fokos szögben. Ahogy kinyitod, a torzó megfordul, hogy befogadja a szöget, ami növeli a ferde izmok bevonását. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd állítsa az ab kereket az ellenkező oldalon.

Megfontolások

Mindegy, hogy elvégezted a szokásos ab kereket, vagy az oldalsó kanyarban, egyenesen tartsd vissza a háttámládat, és az abszolút az egész mozgás közben. Ha nagyobb kihívást szeretne, akkor a térd helyett térjen el a lábadra. Ez a verzió ugyanazokat az izmokat működik, de sokkal nehezebb, mert sokkal nagyobb a mozgás. Meg lehet csinálni a szabványos vagy az oldalsó ki, mint egy előrehaladott gyakorlat.