ÖN több kalóriát éget el, mint étkezés előtt vagy után?
Tartalomjegyzék:
- Calorie Burn
- 2011-ben a "Strength and Conditioning Journal" megjelentetett egy jelentést az edzés előtti vagy utáni kalóriaégetésről. A bizonyítékok felülvizsgálatát végző kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés előtti gyakorlása nem számít. A zsír és a kalóriatartalmú égés mindkét esetben nagyjából azonos.
- Az üres gyomorállapotban részt vevő személyek, hogy a vérben lévő glükóz nélkül az energiafelhasználás érdekében a test gyorsabban fordul elő a zsírhoz. Vannak azonban olyan aggályok, amelyek a táplálkozás előtti gyakorlással jönnek. Például, ahelyett, hogy a zsírt hangsúlyoznák, a test az erőteljes testtömeget használja fel. Ez általában ellentétes a gyakorlással, mert azt jelenti, hogy a tested értékes izomot használ fel tüzelőanyagként. Az étkezés előtt történő gyakorlása néhány, különösen cukorbetegek számára kockázatos lehet, a hipoglikémia valószínűsége miatt. Az alacsony vércukorszint veszélyes lehet, és a testmozgás előtti evés elkerülhető.
- A gyakorlást megelőző étkezés további előnyöket nyújt az edzéshez. Előfordulhat, hogy az étkezés után hosszabb ideig dolgozhat. Egy 1999-ben publikált tanulmány a "Journal of Medicine és Tudomány a sportban és a gyakorlatban" nyomon követte a gyakorlók állóképességét evés és evés nélkül. Amikor a gyakorló egy 400 kalóriás reggelit fogyasztott három órával az edzés előtt, 30 perccel hosszabb ideig tudott gyakorolni, mint amikor nem evett.
- Tervezze meg ételeit, amikor gyakorolni kívánja. Ha edzés előtt nagy ételt eszel, várjon legalább három órát edzés előtt. Ha egy kis étkezést eszel, várj 2-3 órát edzés előtt. Legjobb tétje, hogy enni egy snack körülbelül egy órával edzés előtt. Az egészséges ételek közé tartozik a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja, például a granola dióval vagy joghurttal.
A kalória- és zsírégetés maximalizálásához szükséges edzés előtt vagy után történő fogyasztás ellentmondásos téma. Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy az üres gyomornak köszönhetően fokozzák a zsírégetést. Azonban a közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy az étkezés előtt vagy után végzett edzés során ugyanazt a zsírt és kalóriát égeti meg. Az egészségügyi szakemberek közötti általános egyetértés, hogy edzés előtt enni fog, hogy maximalizálja az edzés hatékonyságát és elkerülje a negatív hatásokat.
Calorie Burn
2011-ben a "Strength and Conditioning Journal" megjelentetett egy jelentést az edzés előtti vagy utáni kalóriaégetésről. A bizonyítékok felülvizsgálatát végző kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés előtti gyakorlása nem számít. A zsír és a kalóriatartalmú égés mindkét esetben nagyjából azonos.
HatásokAz üres gyomorállapotban részt vevő személyek, hogy a vérben lévő glükóz nélkül az energiafelhasználás érdekében a test gyorsabban fordul elő a zsírhoz. Vannak azonban olyan aggályok, amelyek a táplálkozás előtti gyakorlással jönnek. Például, ahelyett, hogy a zsírt hangsúlyoznák, a test az erőteljes testtömeget használja fel. Ez általában ellentétes a gyakorlással, mert azt jelenti, hogy a tested értékes izomot használ fel tüzelőanyagként. Az étkezés előtt történő gyakorlása néhány, különösen cukorbetegek számára kockázatos lehet, a hipoglikémia valószínűsége miatt. Az alacsony vércukorszint veszélyes lehet, és a testmozgás előtti evés elkerülhető.
ElőnyökA gyakorlást megelőző étkezés további előnyöket nyújt az edzéshez. Előfordulhat, hogy az étkezés után hosszabb ideig dolgozhat. Egy 1999-ben publikált tanulmány a "Journal of Medicine és Tudomány a sportban és a gyakorlatban" nyomon követte a gyakorlók állóképességét evés és evés nélkül. Amikor a gyakorló egy 400 kalóriás reggelit fogyasztott három órával az edzés előtt, 30 perccel hosszabb ideig tudott gyakorolni, mint amikor nem evett.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy ha az egyének enni, mielőtt gyakorolnák, a napi teljes élelmiszerfogyasztás csökken. Ez a tanulmány, melyet 2002-ben az "International Nutrition Nutrition and Exercise Metabolism" című kiadványban közzétettek, négy csoportba osztotta a nőket: 45 g szénhidrátot tartalmazó ital, csak testmozgás, csak szénhidrát-bevitel vagy nem szénhidrát, és nincs edzés. A gyakorlási időszak után a nőket felkínálták egy svédasztalos étkezésre, ahol az élelmiszert bevitték. A nőket is felkérték, hogy a nap hátralevő részében étlapot tartsanak. A gyakorlók, akik 45 g szénhidrátot vettek fel a gyakorlat előtt, kevesebbet fogyasztottak a nap hátralévő részében, mint a többi téma.
Hogyan
