A squats égési sérülést okoz?

Bár nem szelektíven éget a zsír a gyomrából, a guggolás éget a zsír és izomépítés. Míg a guggok elsősorban az erőt és a hatalmat kifejtik, a nehéz guggászok növelik a sovány izomtömegét, ami növeli a napi nyugalmi állapotban lévő kalóriák égetési képességét. A guggolás önmagában is nehéz feladat, és a nehéz guggolás erőfeszítése nagy mennyiségű erőfeszítést igényel, és kalóriát éget a folyamat során. Forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt elkezdené az edzést vagy az étrendet.

A nap videója

Kalóriák

A guggolás nagy erőfeszítést igényel, és az erőfeszítés egyenesen arányos mind a súly, amelyet a guggolás és a képzési térfogat között használ. Minél hosszabb és nehezebb a vonat, annál több kalóriát éget el. És bár ez az erőfeszítés nem közvetlenül a derékvonal körül tárolt zsírból származik, az energia egy része. Idővel a kalorikus kiadások növekedése a testzsír-veszteség növekedéséhez vezethet, de az étrendnek rendben kell lennie. Egész nap egész nap nehézzé válhat, de ha szeszesitalokat iszol, és elfogyasztja a rozsdás ételeket a készletek között, akkor nem számíthat arra, hogy előrelépést tesz.

Diéta

Ha elkezdi elveszíteni a testzsírt, tegyen kisebb módosításokat étrendjében. A diéta hirtelen, drasztikus csökkentése negatív hatással lehet az anyagcserére, ami elveszíti a sovány izomszöveteket és lelassítja az anyagcserét, ami nagyobb nehézséget okoz a zsír elvesztésével. Vágja el kalóriáit napi 250-nél, csökkentse a zsíros vörös húsokban, tojásban és vajban található telített zsírok bevitelét. Távolítsuk el a cukros szénhidrátokat, például az asztali cukrot, a szódákat és a rozsdás ételeket. Három vagy négy hét elteltével, ha nem elégedett a fejlődéssel, tovább csökkentheti kalóriáit.

Csikorgatás a zsírelvesztéshez

A módszer, amellyel a vonat szerepet játszik, mennyi zsírt lehet égetni. A guggolás után az anyagcsere növekedés, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje nő. Mindkét hormon segít megőrizni a sovány izomtömegét fogyókúra és zsírégetés közben. Azáltal, hogy növeli mind a képzés, akkor lehet, hogy a szervezet éget egy kis extra zsírt. Tartsa a pihenőidőt rövid, legfeljebb egy percig az edzőteremben lévő guggoló készletek között. A súlycsökkentő edzés, amely megpróbálja megtenni a tíz ismétlés befejezését, miközben a készletek között csak egy perc áll rendelkezésre, a növekedési hormon szintjének jelentős növekedését idézi elő, a "Journal of Applied Physiology" című 1993-as tanulmány szerint.

Tabata

A Tabata protokoll egy fejlett módszer az intervallumképzésnek az ellenállóképzéshez történő adaptálásához, és mind hatékony, mind brutális. Ha ezt a módszert alkalmazza, úgy ismételje meg a 20 másodperces időszak alatt annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig pihenjen, majd ismételje meg.Ez a folyamat négy percig folytatódik. Minden 10 másodperces pihenőidő pontosan 10 másodpercet jelent. Tizenegy másodperccel az előző szett utolsó zsugorodása után az első guggolás aljára kell menni a következő sorozatban. Négy perc sem tűnik sokáig - amíg meg nem próbálod.