A holtpontok és a gyűrűk?

A guggolás és a halálozás két legjobb gyakorlatot jelentheti. Amellett, hogy elsősorban megerősítik a combnyeregeket, a quadokat és a glutátokat, mindketten a testében lévő izmokra támaszkodnak, hogy stabilizálják a súlyt és az egész testet a lift alatt. Ezek az izmok közé tartoznak a rectus és a keresztirányú abdominis, a külső és a belső obliques és a gerincfejtők. A hipertrófia - vagy az izmok növekedése - nem lesz elég nagy ahhoz, hogy növelje a derék szélességét.

Napi videó

Magzati izületi helyek

A hasa a derek elülső részén található, és tartalmaz egy külső és belső réteget - a rectus abdominist és a keresztirányú abdominist. Hasonlóképpen az obliques tartalmaz egy külső és belső réteget is. A mélyebb rétegek olyan kicsi és vékony izmokat tartalmaznak, amelyeknek szinte nincs lehetősége a hipertrófiára. A gerincfejtők a mag izmok a csigolyák mentén. Az erekciók legvastagabb és legizgalmasabb része az alsó gerincén található, a derék mellett.

Magzati izomfunkciók

Ha összehúzódnak, az hasüregek előrefelé húzzák a csomagtartóját, az erekerek visszahúzza a csomagtartóját hátrafelé, és a ferde felhúzza a törzsét a megfelelő oldalukra. Amikor ezek az izmok összezsugorodnak, egymás hatásait negatívan tagadják meg, ami semleges gerincet eredményez - a hátuk helyzete, amelyet jó testtartásnak tartanak. A keresztirányú abdominis és a belső obliques segítséget nyújt e folyamat megkönnyítéséhez a csomagtartó extra tömörítésével. A gerincfejtők legnagyobb része a hát alsó részén valójában a legnagyobb valószínűséggel növekszik.

Csikorgók és halálos áldozatok

Ha guggol, a hasi megakadályozza, hogy a gerinc átfedjen, az obliques segít megőrizni a testet és a rudat a balra vagy jobbra történő billentéshez. álló testtartás, és tartsa a törzs a tömeg alá süllyedni. Az erekerek alsó része többé aktiválódik a guggolás közben, mint a teherhúzás.

Ezzel ellentétben a felső lumbális merevítőt, amely éppen a derék fölött van, és közelebb áll a mellkasához, megmunkálódik a lassú emelés alatt. Az hasa és az oblique megtartja a gerincét az ívtől, és a teste az egyik oldalra vagy a másikba mozog, így tarthatja a súlyt. A gerincfejtők nehézségekbe ütköznek, hogy megakadályozzák az alatti súlyt, hogy a hátukat veszélyes és lekerekített helyzetbe húzzák, ami az idő múlásával csúszott.

Táplálkozási szempontok

A táplálkozás végső soron sokkal fontosabb tényező a derékvonal méretéhez képest, mint a testmozgás. Az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint éget, de ha sokkal több kalóriát vesz - különösen az egészségtelen ételekből -, mint ahogy éget, testzsírt nyerhet.Ellenőrizze az étkezési bevitelét. Egyél sok zöldséget, sovány fehérjeforrásokat és búzából készült termékeket. Ha enni kevesebb kalóriát, mint a testmozgás során, akkor kevés vagy semmilyen növekedést tapasztal a derék méreténél a gyakorlatok során, mert nem fog zsírosodni vagy izomtömeget szerezni.