A holtgörgők és a felsőprések működnek-e minden izmot?

A kiegyensúlyozott fizikumnak olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek a nagyobb izomcsoportok növekedését segítik elõ. más egymozgású emelő, ezért az egyik a három emelőkosaras emelő lift közül, amely teljes testtel jobb teljesítményt nyújt, mint bármely más gyakorlat, a legtöbb kimerült izomcsoport közül a legtöbbet használják a felső préseknél. a tornaterem ideje alatt ez a két gyakorlat csaknem minden izomcsoportot fed le.

->

A nap videója

Izomzavarok

A teherhúzás intenzíven működik az összes combizmok: quadriceps, a holtgörcsök és a glutationek Ha magasak vagyunk, akkor a holtpont jobban működik a négysebességében, mint ha rövid vagy. A halálozás a legjobb alsó-hátsó testmozgás, és "A modern testépítés új enciklopédiája", Arnold Schwarzenegger azt írja, elengedhetetlenek mind a széles, mind a de számára ep felső hát. Minden súlynál a teherhúzók erősen működnek a rombuszok és a csapdák, amelyek visszahúzzák a vállpengéket, és felemelik a karokat. A súlyos súlyoknál a deadlifts is erősen aktiválja a latissimus dorsi-t. A gerincoszlop támogatásához az "Erő Képzési Anatómia" magyarázza, hogy a hasizmok meggátolják. Más szavakkal, mindegyik aktiválódik és terjeszkedik, hogy olyan belső nyomást hozzon létre, amely megakadályozza, hogy a gerinc előrehajolhasson. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2008. januári számában publikált tanulmány megállapította, hogy ennek következtében a holtágak jobban ösztönzik a hasi izmokat, mint az ab-specifikus testmozgás. Izometrikusan, a teherhordó nagy alkarerőnek is köszönhető a súly megragadása és a bicep ereje miatt, a könyökben lévő stressz miatt.

Izomzat: Deadlifts Miss

A deadlift számos izomcsoportot sújt, de néhány hiányzik. Minden húzó izom hasznosítva van, de a felsőtest túlnyúló izmai nem. Ezek közé tartoznak a deltoidok, a mellkasok és a tricepszek. A borjakat sem dolgozta ki. Ha helyes formanyomtatványt használsz, akkor teljesen kihajtod a sarkát a csúszófutás során, és egyáltalán nem a lábujjakon. Ez az egyik módja annak, hogy a teherhúzók eltérjenek a zsákmánytól, amely a borjakat erősen kihasználja.

Az izomzat túlnyomásos munkagépek

Az elhúzódó magas testtámasztó izmokat mind a túlnyomás sújtja, mindaddig, amíg olyan formát használ, amely tudatosan eléri a mellkasokat. A felsővezeték végrehajtásakor a sávot a nyakába vagy az elülső részhez kell vinni, a kulcscsontok felett. A nyakörv mögött a deltoidok és a tricepszek működnek, de hiányzik a mellkas. De az elülső fej fölött az egyetlen legjobb felső mellkasi gyakorlatok, és bizonyos fokig az alsó pectoralt is hasznosítják.Óvatosan kell eljárni, ha a nyakörveket nyomva tartja, mert a vállizmokat olyan helyzetbe helyezi, ahol fokozott a sérülés veszélye állítja Sean Barker testépítő.

Az elmulasztott izmok mindegyike

A borjak az egyetlen izomcsoport, amelyet mindkét gyakorlat kihagyott. Ez azt jelenti, hogy vagy egy borjúspecifikus gyakorlatot kell elvégeznie, mint a borjúnövekedés, vagy egy speciális típusú fejlécet: a push nyomást. A nyomógomb egy nehéz, állóképes nyomógomb, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen fel, ha kissé felkapaszkodik, és felrobban, miközben tolja a súlyzó felső részét. A borjak elengedhetetlen részét képezik ennek a robbanó mozgásnak, és a következő napon biztosan érzed magad valami fájdalmat.