Nem Utazzák az alsó vérnyomást?

Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás, növeli a krónikus állapotok, köztük a szív- és vesebetegség kockázatát. Egyetlen étel sem csökkenti a vérnyomását, de az uborka egy olyan általános kiegyensúlyozott diéta része lehet, amely a magas vérnyomás csökkentésére szolgál. Ha magas vérnyomása van, kérdezze meg kezelőorvosát a legjobb étrend és egyéb kezelési lehetőségekről.

A nap videója

Nátrium

A juhok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, mert egy teljes nyers uborka csak 6 mg nátriumot tartalmaz. A magas nátriumtartalmú étrend magas vérnyomást okozhat, vagy megakadályozhatja, hogy csökkentse azt, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Hivatala 2010. évi étrendi irányelvei szerint. A magas vérnyomású személyeknek napi 1 500 mg nátriumot kell tartalmazniuk. Az édes, savanyú vagy kapros savanyú uborka adagonként több mint 1 000 mg nátriumot tartalmazhat.

Kálium

A kálium a vérnyomás szabályozására szolgáló alapvető ásvány, és nagy uborka 442 mg káliumot tartalmaz. A káliumra vonatkozó ajánlás szerint napi 4, 700 mg-ot kell kapnia, de az amerikai diéta kevesebb mint 60% -át tartalmazza, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgálatának 2010-es étrendi irányelvei szerint. Más zöldségek, sokféle gyümölcs, bab, lencse, hal és joghurt is jó kálium forrás.

Súlyellenőrzés

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a Mayo Klinika szerint csökkentheti a vérnyomását. Annak érdekében, hogy lefogy, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasz. A 301 g-os, vagy csaknem 11 oz-os súlyú héjat tartalmazó uborka., csak 45 kalóriát tartalmaz. Az uborka súlyának több mint 95 százaléka vízből származik, ami egy kalóriamentes tápanyag és egy természetes étvágycsökkentő, a Michigan Egyetem szerint.