Bizonyos ételek okoznak-e hastáncot?

Ha a six-packed egy muffin tetejévé vált, hibáztassa a kanapét, az életkorát, a televíziót és az étrendjét. Az ülő életmód és a középkor járul hozzá a hízott hasához, de az ételeket, amelyeket eszel. Az esztétikailag nem kedvelt, a hasi zsír egészségügyi problémákat vet fel. A kiterjesztett derékméret - 37 hüvelyk vagy nagyobb a férfiaknál, vagy 31,5 hüvelyk a nőknél - gyakran gyorsított egészségügyi kockázatot jelez. A növekvő kerület abból adódik, hogy a zsigeri zsír a hasüreg mélyébe esik, körülvéve a belső szerveket és elősegíti a gyulladást. A zsigeri zsír viszonylag könnyen összezsugorodik, amikor gyakorol és néz az ételeidre. Bizonyos ételek hozzájárulnak a hasi zsír kifejlődéséhez, ezért elkerüljék, hogy kicsússzanak és javítsák egészségüket.

A nap videója

Hasi zsír és fruktóz

A fruktózos kukorica szirup rossz repkedést kap, és a kutatások jól mutatják. Az édesítőszer túlfogyasztása, amelyet snackekben, mártásokban, salátaöntetekben, üdítőitalokban és édességekben találnak, kiugró hasnyálhoz vezethet, javasolja a Princeton Egyetemen patkányok 2010-es kutatását. A kutatók azt találták, hogy azok az állatok, amelyeknek patkányos étkezési étvágyát magas fruktózos kukoricaszirupmal erősítették meg, rendkívüli súlygyarapodást tapasztalt, különösen a hasban. A súly elsősorban zsigeri zsírok formájában volt.

Bár minden hozzáadott étkezési fruktóz, ha feleslegessé válik - és különösen az italokban - túlzott hasi zsírhoz vezethet. A Journal of Clinical Investigation 2009-ben közzétett másik tanulmány megállapította, hogy a fruktóz-édesített italok kalóriájának 25% -át 10 héten keresztül viszonylag zsírszegénységben szenvednek abdomensben, sokkal nagyobb mértékben, mint azok a társaik, akik egyenlő mennyiségű glükóz- édesített italok.

Finomított szemek elősegítik a hasi zsírt

A finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a tészta, szintén felelősek a bővülő övvonalért. Ezek a finom szemcsék mindenütt megtalálhatók, beleértve a hamburgerrel töltött zsemlét, a fehér rizs a kevert sajttal, a pizzakrém, a palacsinta tojásaival és a fagyasztott lasagna tésztával. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2010-es számában egy tanulmány összehasonlította a zsigeri zsírra gyakorolt ​​hatását azokban az emberekben, akik növelték az egész gabonát fogyasztást, szemben azokkal, akik finomabb gabonát fogyasztottak. A kutatók felfedezték, hogy az emberek, akik növelték a teljes magvak felvételét, nem tapasztalták a zsigeri vagy szubkután hasi zsír nyereségét, hogy azok, akik növelték a finomított szemek bevitelét.

Trans Fat and Belly Fat

2015 júniusában az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala három éven belül irányította az összes élelmiszergyártót a fázis transzzsírokra az élelmiszerellátásból.A transzzsírok, amelyeket egyszer már "általánosan biztonságosnak ismertek", magasabb testtömeghez, a rossz koleszterinszint növekedéséhez kapcsolódnak, miközben a jó koleszterinszint és a rák bizonyos típusai egyidejű csökkenést mutatnak. A transz-zsírok akkor jönnek létre, amikor a gyártók hidrogént adnak a folyékony olajokhoz, hogy szilárd anyagot alkossanak, akár margarin, akár rövidítéssel. Ezek a zsírok fokozzák a snackek ízét és eltarthatóságát, és kényelmes módja a gyorsétkezés gyors ételeinek étkeztetésére.

A 2007-ben Obesityben publikált tanulmányban a transzzsírok súlygyarapodást és extra hasi zsír kifejlődését okozták, még akkor is, ha a kalóriabevitel nem volt túlzott. Szorosan ellenőrizze a címkéket és elkerülje a gyors ételeket, hogy ez a zsír ne legyen az étrendből. Az USDA mozgása sem teljes tilalom. A vállalatok még mindig kérhetik, hogy ezeket egyes élelmiszerek összetevőjeként adják hozzá. Vigyázz a transzzsírokra sült gyors ételeket és ételeket, amelyek a "részlegesen hidrogénezett olaj" összetevőként szerepelnek, beleértve a kész rostokat, a mikrohullámú pattogatott kukoricát és a szószokat.

A telített zsír elhalad a hasukon

A 2014-ben megjelent Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint a telített zsír túlfogyasztása a többszörösen telítetlen zsírhoz képest több zsírt és kevesebb izmot épít fel a szervezetben. A telített zsír sokkal jobban hozzájárul a zsigeri zsír fejlődéséhez a hasban is. A telített zsírmennyiség mérsékelt fogyasztása rendben van, de az amerikai szívszövetség azt javasolja, hogy a telített zsírmennyiséget naponta legfeljebb 5-6 százalékra korlátozza.

Az amerikai diétás zsírok legnagyobb forrása a pizza és a sajt. A hús, a baromfihús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek zsírszegény darabjai is biztosítják ezt a hasat fokozó zsírt. Ehelyett inkább a napraforgóolajban, a lazacban és a dióban található többszörösen telítetlen zsírokat válasszon.